過年防胖指南：要吃什麼、進食順序、清腸刮油6大食物、4個易發胖時間提醒 熬過就能瘦！

過年防胖指南

要怎麼吃：

1. 01. 增加進食難度：小口小口的吃，多咀嚼，就能影響進食的速度，也能加快飽足感，因此有效減少進食量。
2. 02. 避免高油高鹽：吃得菜餚以蒸、煮、清炒為主，以避免攝取過多脂肪。
3. 03. 多吃蛋白質含量高的肉類：如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等等。
4. 04. 多吃綠葉蔬菜和菇類：攝入足夠的膳食纖維以幫助腸胃蠕動，排便順暢。
5. 05. 少吃主食：避免過量攝入碳水，建議一次吃一拳大小的主食為原則。
6. 06. 多喝水和茶：飲料盡量選擇低糖或無糖飲料。
7. 07. 水果選擇低糖低熱量的吃：如蘋果、香蕉、奇異果、柳橙、柚子、草莓、小番茄、芭樂等等，一天吃200克左右。
8. 08. 少吃零食，零食可以吃一些低油脂、低熱量的原味堅果，一天吃15克左右。

進食順序：

水→蔬菜→肉類→碳水

飯前一杯溫水可以增添飽足感，要先吃蔬菜再吃肉類，肉類的選擇也以高蛋白為主(請避免肥肉和皮)，最後再吃碳水，碳水盡量少吃。

清腸刮油6大食物：

如果無法6類食物，以幫助常為蠕動，消耗脂肪。

1.芹菜：芹菜富含膳食纖維，可以“刮”走附在腸胃道上的油脂。

2.花椰菜：花椰菜富含大量蛋白質、膳食纖維，可以促進腸道蠕動。

3.凍豆腐：豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄。

4.竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，還能幫助消化。

5.木耳：木耳可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質，吸附集中起來，排除體外。

6.花生：花生富含脂肪油，能吸收並清理腸道裡累積的毒素，幫助促進代謝。

4個易發胖時間提醒及改善

1.早上9點前一定要吃完早餐

吃早餐會加速妳的新陳代謝，超過9點還沒吃，新陳代謝就會處於一種低迷的狀態，因而延緩減重速度。

2.下午2點前吃完水果

有些水果得糖分很高，4點之後吃容易長胖，減肥期間盡量避免高糖水果，更不要用水果來代替晚餐。

3.晚餐7點前要吃完

距離睡覺時間要足夠，才能好好把晚餐消化完，避免堆積脂肪，然後發胖。

4.睡前3小時內不吃碳水

晚上運動量少，代謝慢，消化能力就會更著減弱，所以在這段時間盡量避免高糖、糖、碳水、零食等等，如果真的很餓，可以吃一些黃瓜、番茄、生菜，或是低脂牛奶、瘦牛肉等等。

延伸閱讀

• 狠甩宋慧喬一巴掌！《黑暗榮耀》惡女林智妍 纖細有料的性感身型造就超強氣場！4個減肥不減胸秘訣分享！
• 血型減肥法：飲食運動依各血型不同而跟著進行，超好瘦！
• 斷食、健身、跑步…日本票選十大最有效的減肥法，第一名是我們日常都在做、只是可能沒做那麼多的事

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。