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體重卡住了？3個助攻方法讓妳快速突破盲腸 繼續瘦下去！
體重停滯是大多數正在減肥的人都會經歷的一件事，也是攸關是否能夠成功瘦下來的關鍵因素，停滯期本身並不是一件壞事，重點是妳要如何處理它！分享一下停滯期的原因以及解決方式，需要的人趕緊get！
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min
出現體重停滯期有以下幾種原因：
1.身體的適應機制：
長時間保持同樣的飲食和運動習慣，身體會逐漸適應並進入自我保護機制，這會讓妳的消耗和攝入重新達到平衡，從而導致減脂效率越來越低甚至停滯不前的狀況。
2.新陳代謝降低：
由於長期的過度節食、過度運動，導致身體的代謝能力降低，進而導致體重降不下來，此外，情緒不好、睡眠不足、便秘等等，也可能導致體重降不下來。
突破體重停滯期的方法：
1.調整飲食
「碳水攝入過多」是一般減肥者在面臨體重停滯時期的一個很大原因，建議可以從碳水減量開始，然後增加蛋白質，少吃主食、多吃優質肉類和蔬菜。還有以下須調整的飲食習慣：
- 01. 戒糖、戒甜食、避免喝含糖飲料。
- 02. 減少攝入精緻的穀物，包括白吐司、白飯、饅頭、白米粥等等。
- 03. 粗細結合的主食也要控制攝取量，像是玉米、地瓜、芋頭、五穀雜糧、全麥饅頭等等。
- 04. 適當增加魚肉蛋奶等蛋白質食物。
2.改變運動方式
我們的身體會對單一運動產生適應性，因此運動的消耗會變少，原來沒有運動習慣的人增加運動，可以從快走、慢跑、健身操等簡單的有氧運動開始，如果平時的運動習慣是純有氧運動，例如跑步、跳繩，可以把總體運動時間從原本的40分鐘增加到1小時，或者加入一些深蹲、波比跳、啞鈴、彈力帶、俯臥撐、捲腹等有氧運動。
3.早睡早起，調整心態
良好的睡眠是減肥的基礎，長時間睡眠不足會導致褪黑激素、腎上腺素、生長激素和瘦素等激素分泌紊亂，不利於減重，而且熬夜容易產生飢餓感，就會暴飲暴食，破壞了原本辛苦建立的減肥計畫。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。