腹部減肥必看！壓力大/產後/骨盆前傾/代謝不良/酒精肚/內臟型肥胖…6個肚子大的原因和解決方案

雖然我們都知道運動和飲食是減掉脂肪最重要的方法，但如果能夠了解腹部脂肪形成的原因，進而改善飲食運動習慣，絕對會是最有效率的瘦小腹方式！今天分享6個造成小腹肥大的原因，以及對應的有效解決方法，想要瘦小腹的人千萬不要錯過了！

小腹肥大成因1：壓力型肥胖/過勞肥

皮質醇屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演著很重要的角色，因此又被稱為「壓力荷爾蒙」，壓力太大的人會導致皮質醇升高，皮質醇在很長的時間內變得太高，會增加儲存在胃中的脂肪量，於是就慢慢的變胖了。

營養攝取建議：注意營養均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜以及魚類來改善身體狀況。

生活建議：要去除壓力型小腹，應該要從調整生活、改善睡眠品質開始，比如做一些冥想、或是多多親近大自然，泡個溫泉等等都是很好的紓壓休閒方式。

小腹肥大成因2：產後媽媽肚

生完寶寶後肚子下腹有一坨肉下垂，並伴隨臀部一團脂肪，這種情況通常出現在產後的媽咪、或者是易水腫的人，研究表示，產後肥胖不僅僅來自懷孕，而是在孕後不良的生活方式導致的結果。

營養攝取建議：可以多攝取一些利尿消水腫的食物，像是冬瓜、海帶、番茄、薏仁、紅豆、玉米鬚茶等等，並減少鹽分和食品添加劑的攝入。

生活建議：很適合進行瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，能調節身體機能、改善體質，並消除水腫，可再搭配一些阻力訓練，幫助核心肌群的恢復。

小腹肥大成因3：骨盆前傾

很多女性都會有骨盆前傾的問題，可能是因為肚子沒力，或是健身運動的姿勢錯誤，也有可能是久坐、穿高跟鞋走路的姿勢錯誤導致，自我檢測的方式是靠牆或躺在地上，去看腰椎與平地間的空隙大小，如果超過一個拳頭就表示有骨盆前傾的狀況了。

生活建議：可藉由瑜珈動作來改善，例如下犬式、深蹲、棒式、單腿鴿式等等。

小腹肥大成因4：久坐不動代謝低

感覺自己的肚子是一圈一圈的肉，腰部兩側凸出來的脂肪特別明顯(也就是俗稱的游泳圈)，是因為長期攝入的熱量過高，久坐不動導致的。

營養攝取建議：可試著調整飲食習慣，注意營養均衡，避免高脂高熱量的攝入，少吃碳水化合物和高糖分，以減少總熱量的攝入。

生活建議：減肥前期可以從多動開始，能走路就不坐車，能走樓梯就不搭電梯，然後再慢慢養成運動習慣即可。

小腹肥大成因5：酒精肚/啤酒肚

從肚臍為中心往外擴散，整顆肚子圓滾滾的就是所謂的啤酒肚啦！造成的原因除了喝啤酒，就是常吃消夜、熬夜導致肥肚肚的產生。

營養攝取建議：要去除啤酒肚，第一件事就是必須減少喝酒量，最好是戒酒，少吃高油高熱量的食物，增加穀類和綠色蔬菜的攝取，不吃消夜。

小腹肥大成因6：內臟型肥胖

肚臍上腹部往外凸出，可能是因為胃凸、或內臟下垂、內臟肥厚等原因導致，這種情況是因為長期食量過大，或者高油高鹽高熱量的飲食所造成的，其中加工食品的過度攝取是內臟脂肪形成的主要原因。

營養攝取建議：先把胃口養小，吃好的油脂，增加膳食纖維的攝取像是蔬菜、菇類等等，這些食物富含抗氧化劑，並含有抗炎特性可以幫助或預防消除腹部贅肉。

生活建議：可以多走路、爬樓梯、跳開合跳等等會改善不少。

【瘦小腹的4項日常習慣建議】

不論是腹部哪裡胖，養成以下日常習慣一樣可以瘦下來！

1.養成喝茶的習慣

很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助，像是烏龍茶：是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，在抗老方面也有很好的功效。還有荷葉茶：用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能消脂，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。可長期飲用。

2.養成每天排便的好習慣

宿便是導致肚子突出的主要原因之一，所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動，平時多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的優質水果。

3.下半身要保持溫暖

如果下半身長期屬於涼冷的狀態，會導致血液循環不順暢，廢物無法順利代謝掉，持續累積在肚子就成為宿便啦，上班族最好為自己準備一條小毯子，時時刻刻蓋在腿上，保持下半身的溫暖。

4.經常按摩小腹

按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法，經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進排便。每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可幫助身體排出多餘的有害毒素，還能讓身體更健康輕鬆。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態。

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