選對水果在正確的時間吃 可讓體重不斷下降！10種愈吃愈瘦的水果推薦

選對水果，在正確的時間吃，可讓體重不斷下降，整理了有利於減肥的10種水果，想瘦下來的人不妨試試！

要如何挑選水果？

水果中含有4種糖，包括了果糖、蔗糖、葡萄糖和澱粉，減脂期盡量選擇低糖低卡的水果，此外，水果不要榨汁喝，更不建議吃水果做成的果乾，因為含糖量都非常高。

減脂一天吃多少水果？

減脂期的水果攝取建議一天控制在200g左右的量。

減脂什麽時候吃水果？

1. 01. 最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利於減肥。
2. 02. 下午三四點餓的時候可以加餐補充維生素。
3. 03. 晚餐及之後盡量少吃、或是挑選糖分較低的水果來吃，以防止脂肪堆積。

10種愈吃愈瘦的水果推薦：

1.櫻桃：褪黑激素助眠 (睡前吃)

櫻桃是為數不多含有褪黑激素的水果，因此睡前吃一些櫻桃可以提升睡眠品質。

2.藍莓：利於排毒 (飯後吃)

熱量極低、含有豐富的花青素可以幫助皮膚抗氧化，利於清除身體有害的自由基，也能幫助減肥瘦身。

3.柚子：膳食纖維 (晚上吃)

含有豐富的果酸和膳食纖維，可以幫助腸胃道蠕動，加快身體的新陳代謝，晚上吃柚子可以發揮減脂減肥功效。

4.草莓：有助睡眠 (睡前1小時吃)

草莓具有”維生素之王”的美名，含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。

5.橘子：緩解疲勞 (下午3-4點吃)

橘子含有豐富的維他命C、檸檬酸和其他抗氧化物，適度的吃能促進腸道蠕動、還可以幫助排便，更有利於舒緩疲勞的功能；若搭配富含乳酸菌的優格一起吃，能幫助人體合成多種維生素B，可提升消除疲勞的功效。

6.水梨：增添飽腹感 (下午3-4點吃)

水梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定的飽足感，同時含有豐富的B群維生素，可以提升活力，緩解疲勞。

7.蘋果：分解脂肪 (午餐前吃)

蘋果不僅熱量低，且含有豐富的果膠能增添飽腹感，其果酸能促進人體內的脂肪分解，對於減肥很有幫助。

8.香蕉：膳食纖維 (早上吃)

香蕉含有豐富膳食纖維，可以幫助清胃潤腸，香蕉內的果膠會隨著香蕉本身的熟度而下降，果膠能通過小腸不被消化，還能作為大腸益生菌的食物，所以建議吃香蕉要吃比較青的對於減肥的幫助會比較大。

9.小番茄：幫助消化 (飯後吃)

小番茄含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化，調整腸胃功能。

10.奇異果：分解脂肪 (飯前吃)

富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增強飽腹感

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