BEAUTY 美體健康

春季養肝正當時 14個養肝小妙招+8種護肝食物建議

若沒有好好護肝，容易顯老、滄桑，甚至會有掉髮、口臭…等毛病，想要健康充滿光采，一定要好好保養肝臟！

by fish-2023/03/25更新

Photo/Unsplash

女生肝損傷的10個表現：

01. 皮膚暗沉：肝不好皮膚會顯得暗沉粗糙，也會有黑眼圈，眼袋也會特別明顯。
02. 經血少、經期不正常：肝不好，經血量跟著變少，可能來個2天就沒了，經血顏色也不健康，甚至會提前停經。
03. 掉髮：肝若不好容易脫髮掉髮，髮際線愈來愈高，然後頭皮容易出油，就算經常洗頭也覺得頭皮油油的。
04. 口臭：肝不好容易有口臭、口乾舌燥、嘴巴苦苦的症狀，因為血液中的尿素氮和氨無法順利排出，所以會透過呼吸從口腔排出，就會有口臭的現象產生。
05. 指甲不好：肝不好的時候指甲會出現豎紋，這是因為肝火旺盛導致的。
06. 大小便不正常：因為肝不好肝火旺盛會導致大便乾乾硬硬，小便顏色變得黃黃的很濃郁。
07. 眼睛不好：肝血不足有可能導致眼睛乾澀發癢，甚至會出現視線模糊、懼光等症狀。
08. 脹氣：肝不好會導致脹氣，甚至不斷排氣也無法消除。
09. 壞情緒：肝不好肝火旺盛會影響情緒，很容易因為一點小事就發脾氣、燥怒。
10. 睡眠品質差：肝臟是人體的代謝器官，若肝功能出現損傷，可能會引起分泌代謝異常，導致淺眠、睡眠品質變差。

10個養肝小妙招：

1.晚上11點前睡覺，不要經常熬夜：

夜間11點到凌晨3點是肝臟發揮解毒、藏血功能的最佳時刻，所以養肝第一件要事就是11點以前睡覺，有利於血液回肝解毒。

2.飲食清淡：

多攝取天然原味的蔬菜水果不增加肝臟的負擔，又富含抗氧化物，對修復肝細胞有很大的幫助。

3.情緒平穩：

怒則傷肝，情緒起伏過大很容易引響肝臟，所以保持情緒穩定對肝功能有一定的幫助。

4.多喝水：

多喝水可以補充體液，進而增加血液循環，多喝水還可以促進消化腺、胰液和膽汁的分泌，有利於消化、吸收、和廢物的排出，減少代謝物和毒素對肝臟的損傷。

5.均衡飲食：

食物中的蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例，盡量少吃辛辣食物，多吃新鮮的蔬果。

6.保持適量運動：

加強鍛鍊、提高適當免疫力，運動可以預防脂肪肝，消耗體內多餘的脂肪。

7.少喝酒：

都說喝酒傷肝了，主要是因為肝臟代謝酒精的能力有限，所以喝酒一定會對肝臟多少有損傷。

8.閉眼睛：

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血、肝主目，休息時血會回流到肝臟，去補充與調節肝氣，因此閉目養神就是幫助肝臟補充精氣神。

9.做護肝操：

雙手緊抱一側的大腿根，稍微用力並向下摩擦到腳踝，再往上到大腿根，也可以搓揉腿肚，兩手掌夾緊一側的小腿肚旋轉揉動。

10.按摩護肝穴：

小腿上部的足三里穴即為護肝穴，可以握拳輕輕捶打，達到補腎養肝的功效。

11.扣打膽經：

所謂的肝膽相照就是意謂著，保養好膽，也會有一定程度上的護肝作用，首先坐下，雙手握拳，沿著大腿外側來回扣打，一般一次腿扣打50次，扣打完再換另一側腿，每天一次即可。

12.吃枸杞：

枸杞名目護肝，是很好的護肝食材，可以肝吃也能泡水喝，還可以做藥膳或粥，總之多攝取有益護肝。

13.喝養肝茶：

養肝還可以喝蜂蜜紅糖紅茶，紅茶可以養胃，加上蜂蜜紅糖後可以驅寒，肝火旺的人也可以喝。

14.補充維生素和礦物質：

維生素B12和維生素A對肝臟有保護作用，鎂、鈣、鉀、鋅、錳…等對肝臟有益的礦物質可從日常飲食中攝取。

，

8種護肝食物建議：

01. 番茄：富含維他命C和茄紅素，肝損傷的人可以多攝取，像是番茄蛋花湯滋補肝臟。
02. 柑橘：函維他命C，有助肝臟解毒，但不要吃太多，因為容易上火，空腹吃也會傷胃。
03. 水梨：水梨營養豐富，能保護肝臟，也能幫助消化，所以水梨也常做為肝炎和肝硬化的輔助食療。
04. 葡萄：除了新鮮葡萄也可以吃葡萄乾，對肝臟保護非常有益。
05. 奇異果：含有豐富的維生素、礦物質和胺基酸，有補肝護肝的功效，常攝取還能提升免疫力、護肝防癌，還有美顏的效果。
06. 香蕉：性涼，有滋補功效，含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，有利於促進肝細胞的修復和再生，也能保護肝臟。
07. 胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A和果膠，可以有效減少血液中的膽固醇、預防脂肪肝的發生，促進身體解毒排毒，保護肝臟。
08. 洋蔥：不僅具有殺菌功能，還能降低血脂，防止動脈硬化，保護肝臟。

BEAUTY美體健康