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妳以為自己在減脂、其實是在「增肥」的4個NG行為！
by fish-更新
Photo/instagram@babebani、instagram@euddeume_
減脂期容易犯的4大NG行為：
NG行為1：瘋狂運動減脂
在減肥的時候，覺得自己一天沒運動就會胖，事實上是，減脂不單靠的是運動，其實運動消耗的熱量並不算太大，舉例來說，跑步一小時，喝一杯可樂就白跑了，像是我們日常的站立、走路、用腦和學習…等等行為其實都會消耗熱量，所以並不需要太在意”一天沒運動就會胖”，這是不太可能的事！
再來就是過度運動：大量的運動會影響我們的皮質醇，皮質醇失調會影響食慾的穩定，一周保持3-4次的運動其實就很OK了。
NG行為2：少量多餐
少量多餐基本上可以讓身體處於不那麼飢餓的狀態，但是要拿捏的好其實是有難度的，因為很容易在不知不覺中增加熱量的攝入；而且加餐會刺激胰島素分泌的頻率，在同樣食物的內容下，身體消耗食物的熱量和餐數並沒有太大關係，最好的解決方式就是一日三餐，正餐吃飽即可；不過如果本身有腸胃問題、吃不了太多、或是低血糖患者、以及有健身需求的人，少量多餐是可以實行的。
NG行為3：認為過了中午不吃就會瘦
“過午不食”指的是過了下午2點就禁食，只喝適量的水，這樣是否可以瘦下來，主要是看一天消耗的總熱量是否小於消耗量；如果吃的總熱量不變，只是少了吃晚餐的時間，那就不會瘦下來；而且長期實行也會影響腸胃道的健康，進而讓代謝降低，脂肪反而更難被分解掉，所以三餐要按時規律的進食，晚餐在睡前至少3小時吃完，熱量要控制在全天熱量的30%才行。
NG行為4：以為健康的食物等於吃不胖
要瘦下來，首先妳的攝入量要小於消耗量，碳水、脂肪、蛋白質這3個產能營養素吃多了的確容易胖，要適當的調整飲食結構，增加低卡高纖維、高蛋白的攝入，健康的食物營養豐富，但不代表吃多了可以瘦下來，要知道，除了水沒有熱量，所有的食物都有熱量，吃多了都會攝入超標，我們看見很多推薦減脂期吃的食物其實是拿高熱量高升糖的食物來做比較的，因此不是吃多了就可以瘦，這個原理一定要了解，在減脂期間，熱量的攝取是可以比平時減少個300-500大卡的。
關於高熱量食物的攝取：
實在太想吃高熱量食物，什麽時候吃適合呢？
人體新陳代謝通常在上午時期最旺盛，在中午前進食也有一定的時間可以進行消耗，可以避免熱量過多產生脂肪的生成，建議下午3點以後不吃高熱量食物，根據研究，晚餐最多只能佔每日攝入量的30%，假如晚上攝入的熱量過高，會造成膽固醇過高，進而增加肥胖和其他疾病發生的機會。
晚上不小心吃太多的高熱量食物要如何補救？
如果沒有忍住在晚上吃了不少高熱量食物，第二天最好進行輕斷食。因為前一晚的能量過剩，可能已經直接導致脂肪的堆積，第二天就不應該再攝入高熱量，只有讓能量缺口變大，才把前一天的多攝入的熱量值給拉回來，減少變胖的機會。
另外，高熱量食物大多高油高鹽高糖，如果在晚上攝入過多，會導致身體儲存大量的水分，因此，第二天應該要實行清淡的飲食，多吃蔬菜水果，讓身體多增加“鉀元素”，改善身體的儲水機能。
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