4個動作骨盆秒回正！有骨盆前傾/假胯寬/腰痠背痛/小腹凸一定要練！

是否有下腹凸出、兩側腰間肉肉一捏一大把還伴隨著骨盆前傾的狀況呢？分享4組動作，左右輪替著做，練習完會非常舒適，但是需長期堅持下去才會有效果喔！

by fish-2023/05/26更新

Photo/instagram@_sunghee_kim_、小紅書

所謂的假胯寬指的是下半身最寬的地方不在胯骨那裡，而是降到了臀線位置(大腿根附近)，導致視覺上讓胯位降低，會顯得腿短、下半身笨重，有假胯寬的人也會連帶引起骨盆前傾、腰痠背痛、小腹凸…等等，那麼為什麼會有假跨寬的情況呢？

1.生活裡的不良習慣，像是走路會內八、愛翹二郎腿等等；容易造成大腿過度內旋，大腿外側的肌肉在走路時參與的比重增加，肌肉會越來越發達，進而形成假胯寬。

2.久坐導致臀肌薄弱，就容易造成假胯寬。

4組動作改善假胯寬：

雙腳打開，左腳自然平放在瑜珈墊上，右腿彎曲膝蓋，吐氣用力將右側的膝蓋向中間下壓，盡量貼靠在瑜珈墊上，吸氣放鬆，保持均勻的呼吸，感受右側髖關節的伸展，動作維持30秒。

左側小腿彎曲膝蓋靠近身體，右腿大小腿折疊90度，雙手抱住右側小腿往身體的方向靠近，感受臀腿外側充分的拉伸，保持自然呼吸不要憋氣，動作維持30秒。

下放右腿，左側小腿來到身體後方，大小腿垂直成90度，然後身體向左側下壓，感受大腿內側和腰部的拉伸感，動作維持30秒。

左腿曲膝折疊，來到身體前方，右腿自然平放在瑜珈墊上，上半身保持直立或稍微後仰，做鴿子式的放鬆，動作維持30秒。

每個人都會有懶惰的時候，所以可以試著找好友一起去健身房做運動，大家互相支持並激勵對方，才能有持續下去的動力！

每天養成做有氧運動的習慣，以肌肉運動訓練上半身，跑步運動來訓練下半身，有時候會把肌肉運動和有氧運動混合一起做，尤其是大魚大肉過後；假如當天很忙碌，可以在早上花10分鐘做一些有氧運動，即使是簡單的開合跳也能有效增加身體的新陳代謝。

一天只吃三餐和不吃其他零食，就會對減肥很有幫助！雖然好像比想像中容易，但其實是很難的。減肥的第一個星期身體會不習慣，所以特別餓，見到任何食物都會很想吃，此時可以先喝大量的水，以及少量果仁來充飢，別讓飢餓的慾望沖昏了頭。

每個人的身體狀況不同，減肥方法也都會不一樣，最有效的減肥方法就是要愛惜自己的身體，給身體多一點關心，即使不滿足現在的模樣也不要氣餒，先認清自己的身體是對哪些食物特別敏感，這樣對減肥才會有更好的效果。