6個小技巧 幫助妳睡眠時燃燒更多的脂肪！

6個小技巧助妳睡眠時燃燒更多的脂肪

1.保證睡眠品質良好

睡覺時一定要盡可能把燈光調暗，有必要的話可以戴眼罩，因為黑暗的環境可以刺激我們正常的分泌褪黑激素，而褪黑激素不僅可以幫助我們入睡，同時也能刺激我們的生長激素，另外，妳也可以讓房間裡的室溫低一點，根據研究，室溫再18-20度左有可以讓我們更快進入深層的睡眠，進而提高睡眠品質。

2.高強度的運動

國外研究，HIIT高強度間歇訓練可以幫助我們提升睡眠品質和燃脂的效率，所以如果妳並不是要壯大某一個肌肉群而訓練，只是想要晚上睡覺時燃脂的效率更高，白天就應該去做一些高強度的全身性運動。

3.間歇性斷食

有研究發現，間歇性斷食能夠大大刺激我們的生長激素，也能提升我們晚上睡眠時的燃脂效率，更關鍵的是，間歇性斷食並不需要花費任何錢，所以適不適更值得去嘗試一下呢。

4.碳水的飲食

低碳飲食可以幫助妳穩定血糖和胰島素，而在夜間維持較低的胰島素，能夠讓妳在睡眠時更好燃燒脂肪的核心！

5.睡前不要吃東西和喝水

就算一天妳運動了、斷食了也低碳了，但是如果睡前吃東西了真的會讓妳的減脂效率大打折扣，睡前吃東西會打斷妳的斷食效果，也回提升血糖，並讓妳分泌一定的胰島素，讓妳停止燃燒脂肪，另外，睡前喝太多的水也會容易半夜起來上廁所，進而影響睡眠品質。所以喝水盡可能安排在白天多喝，晚上還是要控制住。

6.補充合適的營養素

妳可以補充些營養素提升妳的生長激素或是睡眠品質，幫助在睡眠時燃脂效率更好，可以補充的營養素像是菸鹼酸、精胺酸、鋅鎂、維他命D3…都是不錯的營養素，可以多攝取。

【同場加映】睡前可以幫助排毒的5個動作

1. 睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強睡眠品質，熱水泡腳能夠促進血液循環、清除血液裡的垃圾和病變，達到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生瘦身的目的。

2. 睡前瑜珈

每晚睡覺前花個10分鐘練瑜珈就能夠達到輕鬆排毒作用，堅持下去，就會越來越美！

3. 睡前按摩腹部

長久坐辦公室總是很困擾，就算吃得少肚子上的小肥肉就是無法消除！可進行這個小妙招—“推腹”，平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往覆推上10～20次就能輕鬆減少腹部脂肪喔。

4. 按摩淋巴

淋巴循環緩慢會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘的毒素和水分，不僅美容養顏，還可以加速分解脂肪，讓妳睡醒後發現浮腫不再來！

5. 睡前梳頭

睡前梳頭的好處非常多，像是美容、瘦身、安眠等等；因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，提高睡眠品質，睡好美容覺，第二天能不美嗎？

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