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就想先告訴妳！瘦了之後才知道的事+高效減肥三餐食譜建議
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min、instagram@euddeume
經常運動卻瘦不下來的原因：
許多人經常運動卻沒有瘦下來、甚至可能還胖了？其實那是因為對於減肥有以下4個最常見的迷思：
迷思1：只要運動就能減肥？
減肥初期很多人熱情滿滿，堅信自己有訓練就一定會瘦下來，結果不僅僅沒有瘦下來，甚至可能還胖了！
減肥的原理是，身體消耗的總熱量要大於涉入的總熱量，而運動消耗的熱量只佔總熱量的10%-30%，大部分的消耗是基礎代謝，佔60%-80%，也就是說，光靠運動本身消耗的就少，如果吃得多，變瘦就難了！
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迷思2：運動前半小時不消耗脂肪？
有一種說法是，運動前半小時消耗得是糖原，之後才開始消耗脂肪，因此減肥運動要堅持30分鐘以上。但其實並不是這回事！運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時段比例有差別罷了，一般情況下，剛開始運動時，糖原供能大於脂肪供能，到20-30分鐘後，脂肪供能開始大於糖原供能，這時候減脂的效率會更高。
迷思3：出汗就是脂肪在燃燒？
運動的時候很多人都把大汗淋漓、肌肉痠痛當作是脂肪在燃燒，但其實不是這樣！出汗量大代表大量流失水分，不代表在燃燒脂肪，如果補充水分，體重還是會回來。
迷思4：局部減肥更顯身材？
局部減脂根本不存在！因為局部減脂是建立在整體減脂的基礎之上，換句話說，當妳體重掉的時侯，其他地方也跟著瘦，而我們經常看到瘦腿操、瘦小腹操等等，那是透過局部針對性的鍛鍊，讓想瘦的部位更加緊緻，但是脂肪還是在的！
瘦了才知道的真相：
- 01. 水是沒有熱量的，沒有喝水也會胖的事。
- 02. 沒有吃飽飽還能瘦的方法，任何的減肥方法核心的本質就是「節制的吃、少吃」。
- 03. 蓮藕、山藥、地瓜主要成分是碳水，其實應該算是主食不能算是蔬菜。
- 04. 蜂蜜水就是糖水，不能實際幫助減肥，喝多了一樣是攝取過多糖分。
- 05. 吃太鹹、鹽分攝取過多也會胖，但是長的都是水分，運動一下或者喝杯黑咖啡可以消腫。
- 06. 靠單一食物減肥是不可能的，還會營養不良；如果天天吃水煮菜或者是不吃主食，還是會有減不下來的狀況。
- 07. 7喝水好好睡覺，比買各種減肥產品更有用。
- 08. 減肥沒有絕對不能吃的東西，控制好量就可以，尤其是吃一點就會胖的高熱量食物。
飲食的4個建議：
建議1：減肥可以吃白飯，但不要喝粥，粥並不養胃，升糖指數高，還特別容易胖。
建議2：減肥可以吃肉，但要吃適量的優質肉類，比如瘦肉、牛肉、雞肉，不但增加飽腹感，還補充優質蛋白質，更有助於減肥。
建議3：晚餐早點吃會瘦，最好在6點之前，6點之後只喝水不吃任何東西。如果很餓很餓可以吃些低糖高纖維的食物來充饑，但一定不能吃宵夜哦。
建議4：下午4點之前不要吃任何水果，更不要把水果當飯吃，更不能榨成汁。
減脂餐的萬能公式：
優質碳水+優質蛋白+高纖蔬菜+維礦水果+優質脂肪
每日減脂餐怎麽營養搭配？
每日熱量：1000~1500大卡
三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3
早餐：優質碳水+優質蛋白+維礦水果(如能吃到高纖蔬菜更佳)
午餐：優質碳水+優質蛋白+高纖蔬菜
晚餐：優質碳水+優質蛋白+高纖蔬菜
高效減肥三餐食譜搭配建議：
早餐：全麥麵包+水煮蛋+無糖牛奶
午餐：糙米飯1拳+牛肉1拳+番茄2拳
晚餐：糙米飯1拳+黃瓜雞蛋湯1碗
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。