BEAUTY美體健康
這樣練,體態更好看!盤點IG時尚運動教練維持性感身材的秘密!夏天前的高效運動懶人包都在這~
by 花漾543-更新
如果要瘦得好看,到底該做什麼運動,才能一次訓練到全身,又能同時訓練肌力達到好曲線?在這裡,M編挑出身材管理好手的專業健身教練們,她們緊實、纖細的身材總是許多人追求的榜樣,時時散發活力的健康美更讓人羨慕,挺直的體態更與僅節食瘦身的樣子大不相同,現在就來看看她們的健身秘訣,偷偷學起來,在這個夏季輕鬆達標自己也滿意的健美身材,大方展露留下充滿魅力的美照吧!
Curves教練維持性感身材必備心法!
任職於女性30分鐘環狀運動的Curves教練莉莉與小柔,總是常被會員問及如何維持身材,她們也不藏私公開心法。想要健康瘦身,運動與飲食缺一不可,在Curves任職10年的莉莉推薦了211餐盤飲食法:「如果要從飲食下手的話,非常推薦211餐盤,先將盤子1/2都裝纖維質蔬菜,另外1/2一半裝澱粉,一半裝蛋白質,定食定量,就可以很平均的攝取到需要攝取的養分。」除了營養攝取外,莉莉也會在鬆懈之餘,不定時購入漂亮的運動服飾,或是利用目標牆上的漂亮照片激勵自己,再配合每月測量的身體數值幫自己加油,「抓到生活與運動的平衡點,才不會讓減肥只是一時!」
就讀台體體育系,從跆拳道選手轉任為教練的小柔,也從專業運動員的角度分享:「網路上有很多運動短影片可以做自主訓練,但自己健身往往需要強大的自律性,也很容易被其他因素去影響到運動時間。再來就是以肌肉訓練來說,需要思考要做哪些器材跟鍛鍊,每天也要安排不同部位的交替訓練,會花費比較多時間和精力。但Curves已經設計好全部課程,每次只要半小時,就會訓練到全身的大肌群,對於鍛鍊曲線來說有很高的效率。」
最有效率的懶人運動法,肌力、有氧、伸展一次達標!
Curves非常特別的就是專為女性設計的30分鐘環狀運動,結合了運動三大要素:肌力、有氧、伸展。讓運動的人一次通通訓練到,不用再分時、分區鍛鍊!教練莉莉分享,三合一30分鐘環狀運動就像是全能乳液,一瓶保養品同時有化妝水、精華液、乳液的效果。讓人不僅瘦,還能瘦得緊實、漂亮,曲線也都照顧到了。」
肌力訓練:
有別於傳統運動器材,Curves館內採用液壓式阻力訓練器材,能依據不同使用者的力量彈性調整運動強度,除了較容易上手外,也不會擔心用到過重的重量而造成運動傷害,能以適合每個人需要的力量訓練到全身大肌群。
有氧運動:
Curves特別設計高強度間歇式訓練,利用間歇訓練高速消耗熱量的特性,達到30分鐘內可以燃燒500大卡的熱量,大約等於跑步90分鐘的消耗熱量,適合忙碌的現代女性,能夠在短時間內高效達到目標。
伸展運動:
在30分鐘訓練過後,緊接著伸展運動,教練會在會員有需要時,親自給予指導,讓每個人都能舒展緊繃的各大肌群,提升運動效果,讓身體恢復彈性,體態均勻。
教練!想要瘦但又懶得運動,怎麼辦?
莉莉分享,Curves的教練、會員,往往以年計算,這也與Curves的理念、運動方式能融入每個人的生活有關。「想做好一件事,有沒有一套系統與習慣很重要。我們每天的所作所為中有40%-50%自出於習慣,從開始踏入健身房後有沒有在正確的軌道上起步,以及過程中給與鼓勵與支持,去抵抗想放棄的心情,這些對於女生們來說真的很重要!這也就是我很喜歡Curves的原因,剛開始加入就有教練客製化的健身諮詢與妳討論並且設定目標,前幾次運動教練一對一指導確保動作確實安全,每個月定期測量Inbody身體數值,檢視是否達成設並目標;除此之外,Curves專屬設計的運動達標抽獎小禮物、滿100次還有一件衣服作為紀念里程碑,鼓勵會員養成運動習慣,讓女生可以持之以恆將運動融入生活,擁有健康快樂的身心靈。」對她來說,最重要的是開始跨出的第一步:「妳不需要很厲害才能開始,妳要先開始才有機會變得很厲害!」而除了這些,Curves更因為以下幾點受到大家喜愛:
省時高效
莉莉表示:「Curves肌力、有氧、伸展三合一的運動設計對於忙碌的女性真的很方便,因為通通都設計好了,三十分鐘就能訓練全身大肌肉群,而如果想要提高訓練強度也可以申請進階訓練,教練也都會從旁協助,一站式的服務讓會員得到滿滿的安心感,而且這些服務都是不用額外收費的。」
女性專屬
Curves的氛圍相當溫馨融洽,教練小柔表示,不管是教練或會員,全女性的空間真的會比較自在,而且女生也比較了解女生的需求:「像我跟會員之間比較不像老師對學生,比較像母女或姊妹,會員們來運動就像回家的感覺,她們如果在增肌或減脂當中遇到瓶頸,我也都會盡可能去協助,運動之外我也會關心她們的生活,彼此之間的關係是很融洽的。來Curves運動也是會員拓展社交圈的方式,有些特別時段的媽媽們,她們的生活圈基本都待在家,但出來運動就可以認識不同的朋友,運動完聊聊天,進而三不五時約下午茶,吃完下午茶後彼此督促賣力運動,運動變成一件快樂而且每天都想做的事。」
肌肉訓練
許多人在瘦身時往往會忽略肌肉訓練,但肌肉的重要性遠比妳想像的大。小柔分享:運動可以打造易瘦體質,當人體的肌肉量越高,基礎代謝率就會提升,每天自然消耗的熱量也會比較多, 結合少油少鹽的健康飲食,就可以讓身體比較不容易復胖,維持好體態!小柔教練還分享,肌膚是顯現一個人是否老化最外在的象徵,肌肉訓練可以幫助我們維持並增加肌肉及身體的彈性以及緊實度,透過訓練提高肌肉品質,延緩肌肉退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。而肌肉鍛鍊光靠日常活動事很難達成的!
打造自信體態,就從勇敢跨出第一步開始!
就像所有因為愛美而過度減肥,反而讓自身狀態變得不太健康的女性一樣,莉莉也曾因為過度減肥而經期不正常、容易頭暈、營養缺乏,直至加入Curves後,以健康的觀念運動並鍛鍊出令人羨慕的好曲線。「我非常喜歡Curves女人幫助女人的理念,也希望可以透過自身的力量,讓更多女性,在愛與支持的環境中開始喜歡上運動,並且勇於蛻變、綻放價值!』
趁著還未正式進入夏季,想要忙碌生活中快速調整身材曲線的話,或許藉由專業的知識協助、團隊間極大的同伴力量,更能讓人有運動的衝勁,趁現在快快跟著Curves教練一起動起來,在汗水後享受自己滿意的成果,給自己一個充滿自信、魅力的夏季!
美麗佳人會員限定!預約Curves,享有免費參觀體驗與個人化諮詢乙次,並享有首次來店優惠!https://c30.io/cu05BbNBv
免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。