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不提倡瘋狂雕塑的不健康美型體態！《擁擠的房間》亞曼達塞佛瑞親授5招健康系體態維持心法！
by fish-更新
Text/Angel Huang、Edit/fish、Photo/instagram@mingey
女星亞曼達塞佛瑞(Amanda Seyfried)的現實生活中已是人母、下戲後的她回歸悠閒的牧場生活，身邊有家庭和無數動物貓狗馬雞環繞相伴，也讓人見識到仙女原來是如此的平易近人！今年步入37歲的亞曼達塞佛瑞擁有空靈美貌、傲人性感的上半身和纖細體態，到底是如何能夠有這麼一副人人稱羨的好身材？趕緊來看看她的維持體態秘訣。
亞曼達塞佛瑞維持體態秘訣1：維持健康是一種心態設定
維持健身習慣對亞曼達的工作很重要，對她的心理健康也很重要！亞曼達認為，「首先最重要的是，透過自我鍛鍊來加強良好的健康心態」。健身計劃是自發性的，並且紀錄過程，最重要的是，維持每天都得進行：「至於我所做的鍛鍊，實際上取決於當天的感受、以及有多少時間；方式可以是跳繩、自行車、跑步機等等任何器材。」事實上，亞曼達一直以來都在為焦慮和強迫症奮戰，直到最近幾年才能慢慢主控病況，用直球對決的心態正面迎擊：「我花了一段時間才停止否認」。
亞曼達塞佛瑞維持體態秘訣2：穩定均衡的飲食計畫
飲食方面，亞曼達不熱衷追隨時下飲控潮流，保持穩定、均衡、全年無休的飲食計劃：只吃低脂、營養豐富，但絕不壓抑限制是她的原則，包括她每天吃五餐：正常三餐和兩份零食；每餐由五種成分組成：低脂高蛋白質、健康碳水化合物、高纖維、健康脂肪和無糖飲料，並且細嚼慢嚥。
如果吃些喜歡的東西能確保理智並讓心靈保持正向健康，那就大膽擁抱這樣的想法：早餐喜歡在飲食中加入大量鮮果蔬食，例如青汁、新鮮水果和冰沙，食材涵蓋羽衣甘藍、黃瓜、燕麥片、藍莓、種子、沙拉等。「蔬果這些都很棒，但它們無法支撐我超過 24 小時。」到了下午，亞曼達就會讓自己吃些更豐盛飽足的東西，譬如脫脂Pizza、牛奶製品高蛋白營養棒等，並愉快地承認自己是一個糖癮者。
亞曼達塞佛瑞維持體態秘訣3：不提倡不健康體型
之前為了拍傳記片《A片女神 深喉嚨》，扮演女主角Linda Lovelace的亞曼達，堅信沒有必要完全仿效這位情色明星骨瘦如材的身形：「她真的很瘦，但我沒有同樣的身材。完全像她那樣，如果我停止進食，我就會看起來很噁心，我不想提倡不健康的體型。」
亞曼達塞佛瑞維持體態秘訣4：跑步對於保持頭腦清醒有很多好處
身為超級明星，體態維持壓力大，亞曼達每週跑步5次，每次一小時；每週進健身房和教練哈雷帕斯捷爾納克一起鍛鍊3次，然後在週末增加皮拉提斯伸展運動。
有氧運動、重量訓練以及肌肉伸展綜合訓練是亞曼達保持苗條、健美和強健體格的秘訣；她透露跑步對於保持頭腦清醒很有好處，還會加上核心肌群訓練。而在訓練日之外，也會給自己放假休息的喘息空間，這樣能讓維持健康保持彈性，讓計畫走的久遠。
亞曼達塞佛瑞維持體態秘訣5：透過冥想放鬆身心靈
亞曼達維持健康的最終武器是冥想：「這對我來說是一個新事物—我很焦慮，所以放鬆我的大腦，和激勵我的身體，是一個完美的結合。回看十年前，甚至五年前我是如何對待自己的，在回到現在的處境，我會覺得自己更好了。
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