長期熬夜真的會變臭！3步驟甩掉晚睡強迫症

長期熬夜的症狀：

1.口臭：

長期熬夜會使唾液分泌減少，唾液有清潔口腔的作用，分泌少會影響口腔健康，殘留食物堆積，細菌也跟著孳生導致口臭，而且晚上睡眠時間也是腸胃休息時間，熬夜會讓腸胃消化和吸收功能大大的降低，腸胃功能變差胃酸分泌過多，會再透過食道送回嘴巴哩，造成口臭。

2.肝臟排毒變慢：

睡覺的時候肝臟會對身體一天的運作進行排毒，但熬夜會讓肝臟過於疲勞，運作效率會變慢，毒素沒時間排出會殘留在體內，隨著血液到皮下組織，再隨著汗液散發出來，就變成體臭了。

3步驟甩掉晚睡強迫症

步驟1：明確規定自己晚上就是休息時間

當捨不得睡，大腦告訴妳不要睡的時候，妳就要告訴自己，不能被這種意識控制，妳已經很睏了，應該要馬上睡覺去！

步驟2：轉移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，不要上網、玩手機、講太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境裡，不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯溫牛奶助眠。

步驟3：助眠呼吸法練起來

利用鼻子吸氣4秒、憋氣7秒、再呼氣8秒，循環3次後就會感到睡意，可能一開始練習時睡意的感覺沒有這麼強烈，如果天天練習、一天練2次，持續6-8周，就能迅速在60秒內安然入睡了！

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