高允貞的肩背太仙太美！每天只需3分鐘 5個肩背居家健身動作讓妳練出漂亮直角肩！

背厚產生的原因：

1.不良體態：

因為大部分的職業婦女或學生都有久坐的習慣，持續時間愈長的姿勢對體態影響愈大，就愈容易造成圓肩駝背的情形。

2.體脂增加：

隨著年紀增加，身體代謝變慢，體重也會跟著增加，加上背部肌肉很少運動到，容易堆積脂肪，就形成厚背體態了。

3.背部循環不順暢：

久坐少動導致血液在血管中流動得非常緩慢，加上坐姿不良導致背部肌肉長期處於緊繃狀態，進而背部循環減緩，脂肪堆積不易排除。

背厚會有什麼影響？

1. 01. 背部厚的人通常會是因為長期駝背姿勢，造成圓肩背厚、頭部向前傾、烏龜脖、富貴包等體態的問題，就算年紀輕輕整個人看起來很顯老，所以千萬不要駝背。
2. 02. 背部的脊椎是全身運行的重要樞紐，脊椎兩側是膀胱經，膀胱經是人體最大的兩條排水排毒要道，背部脂肪厚會壓迫到膀胱經，進而影響排水排毒不順暢，毒素堆積，水腫、肥胖、甚至其他疾病就產生了。

5個肩背居家健身動作練起來：

包括熱身+伸展，每天練習3-5遍

動作1：向後轉肩15次

雙手手臂往兩側伸直，與身體呈90度，然後將指尖往肩膀彎起，兩邊同時進行畫圈動作，呼氣施力、吸氣回到原來位置，全程腹部收緊，注意不要聳肩。

動作2：抱耳開肩15次

雙手手臂往兩側伸直，與身體呈90度，然後將手肘往頭部伸展，雙手指尖碰頭部兩側，利用肩膀的力量將手肘往前、往後反覆動作。

動作3：單側下拉15次

雙手手臂向上舉，食指指尖互夾圈住往上推，接著手肘往一側的方向彎曲，再往上推，再往另一側手肘彎曲。

動作4：天鵝臂10次

雙手手臂向上舉，雙手手背相對，然後分開往下滑，再舉起，反覆動作10次。

動作5：伸展

雙手手臂向上，手肘彎在後腦勺，手掌互握另一手的手肘，向左側彎拉伸，接著向右拉伸，讓手臂和肩、背部獲得充分伸展後就完成了。

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