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妳是螞蟻人或飲酒控？很有可能成為脂肪肝/糖尿病的高危險群！中醫親授控糖新策略 趕緊學起來！
by fish-更新
Source/光澤集團、京都堂中醫 Photo/Unsplash、instagram@s_1min
脂肪肝簡單來說就是很油的肝臟，通常跟飲食習慣息息相關，肝臟堆積過多脂肪很多人可能沒什麼太大的感覺，事實上脂肪性肝炎患者在15年內發生肝硬化的幾率高達15%—25%，對身體的危害是很大；同樣的糖尿病也跟飲食習慣有密切的關聯；麗水堂高玉龍中醫師表示，脂肪肝和糖尿病的主要成因是飲食中過多的熱量和糖分攝取。從中醫的角度看，這兩者都是痰的一種，肥甘厚味多積痰，與代謝症候群有關。
要如何改善呢？高玉龍中醫師表示，對於脂肪肝患者，中醫的治療策略主要是減重；研究指出，只要體重能減輕5-7%，脂肪肝就會開始改善；那麼對於糖尿病患者而言，血糖的控制是重點，這是可以透過改善飲食習慣、增加運動，並搭配中藥來實現的。
除了上述所說，如果可以養成以下4個生活習慣，對於預防脂肪肝和糖尿病患者將有所幫助：
1、保持情緒穩定
中醫認為，肝主情志，脂肪肝患者容易心服氣躁，所以在調理過程中，要重視舒緩情緒，身心並治，保持一顆“平常心”是非常重要的。
2、戒酒戒甜食和不熬夜
如果患上脂肪肝，代表妳的肝臟已經“受傷了”，如果持續飲酒只會加速肝臟的惡化過程，所以戒酒是必須要做的事；而糖尿病患者則是避免高糖食品，同時不熬夜，一定要堅持每天在23:00前入睡，熬夜會加重肝的負擔，也會影響血糖穩定，所以當個早睡早起的乖寶寶是必需要的。
3、控制飲食是基礎之事
對於脂肪肝/和糖尿病患者而言，飲食需要嚴格控制為“低糖低脂”，食物多樣且均衡攝入，每日攝入的總熱量應該要比原本飲食減少500—1000大卡。如果是吃外食，則盡量少吃煎炸類食物，選擇燉煮、清蒸、涼拌的餐點為佳。
4、避免久坐，適量運動
有研究發現，運動是保護傘之一，可以降低肝癌的發生；發表於《臨床內分泌和代謝雜誌》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）的研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）和中強度有氧訓練（MICT）都可以有效改善非酒精脂肪性肝病；最好每周進行150-300分鐘的中強度有氧運動，或者75-150分鐘的高強度運動，同時做8-10組阻抗訓練，每周進行2次。
最後高醫師提醒：脂肪肝和糖尿病已成為現代人的健康隱憂，但透過正確的飲食、適量運動和中醫的輔助，仍有機會遠離這些疾病。對於已經有脂肪肝和糖尿病的患者，仍然可以選擇透過中醫減重來獲得一定程度的治療效果。這不僅可以幫助他們減少體重，還可以改善體質，以及對西藥的依賴性，從而減少這兩種疾病對他們健康的傷害。
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