錯過了夏天還想錯過秋天？秋季是一年之中減肥最輕鬆的季節 該怎麼利用，方法都幫妳整理好了！

不過隨著秋季來臨，氣溫漸涼，食慾也跟著大增，這時候控制食慾反而成為這個季節減肥最關鍵的重點，但是要如何克制呢？

1.補充鎂元素

秋季身體的血清素會下降，會讓我們有想吃東西的慾望，而補充鎂元素可以活絡血清素，所以我們可以多攝取含有美的食物或零食，像是堅果、腰果、黑巧克力、豆類、魚類、香蕉、深綠色蔬菜…都是不錯的選擇。

2.不要壓抑瘦素

瘦素是讓我們感到飽的激素，熬夜和節食都會壓抑瘦素分泌！所以一定不要熬夜！

3.注意保暖

秋季早晚溫差大，寒冷會導致身體啟動保護機制，讓妳想攝取熱量、儲蓄脂肪。所以一定要注意保暖，多喝熱水、泡泡腳讓身體暖和起來，別讓妳的身體誤解妳需要吃更多來獲取能量。

4.飲食上加大脂肪比例

可以吃肥瘦相間的肉類，一定要配合蔬菜；秋冬也適合吃稍微燥熱一點的牛肉和羊肉，但是要控制碳水和糖分的攝入！直接吃脂肪和蛋白質對胰島素影響較小，所以他們不大會儲存為脂肪，但如果混合碳水和糖一起吃，胰島素就會波動促進身體合成脂肪了。

秋季減肥要吃什麽？

1.最簡單的方法是：食量不變！

秋天身體為了保持體溫恒定需要消耗額外熱量，只要食量保持不變就可以瘦！但效果比較慢！

2.合理的飲食結構可以加速減肥

健康高效減脂公式：優質減脂主食+充足的蛋白質+足量的蔬菜+適量優質脂肪+少量水果

建議飲食：

一拳頭大小的優質碳水主食

一掌心大小的優質蛋白質

一拳頭大小的蔬菜

一拳頭大小的低卡水果

每天一大拇指尖的脂肪

如果想要瘦得更快更有感，可以參考以下為期一個月的飲食計畫：

第一周第一階段：

1. 01. 一日三餐正常飲食，晚上6點後不吃任何東西。
2. 02. 斷掉甜點和奶茶手搖飲等等，這時期先不用運動。
3. 03. 三餐前喝水，增加飽腹感。

以上如果堅持都有做到，才進入第二階段。

第二周第二階段：

1. 01. 早餐午餐正常吃，晚餐不吃。
2. 02. 堅持每天要喝至少2000cc的水。這時候同樣還不需要運動。
3. 03. 會開始減內臟脂肪，體重下降很快。

以上如果堅持都有做到，才進入第三階段。

第三周第三階段：

1. 01. 早餐只吃雞蛋和喝牛奶。
2. 02. 飲食要多增加蛋白質、牛奶和蔬菜。
3. 03. 五餐正常吃，晚餐不吃或少吃。
4. 04. 運動可以開始進行，像是跳繩、跑步或是快走都不錯。

第四周第四階段：

1. 01. 脂肪大量減少，胃容量明顯縮小，飲食跟前三周一樣，偶爾可以吃一頓放縱餐。
2. 02. 晚上用熱水泡腳，提高新陳代謝。
3. 03. 運動可每天跳繩200下。

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