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10個瘦不下來的原因 只要熬過去了就會愈減愈輕鬆！
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@s_1min
瘦不下來的原因：
原因1：吃太多或者吃太少
過多或過少只得不是飲食的量，而是攝取的食物熱量，吃得過多熱量超標當然不會瘦，吃得過少屬於節食，節食減肥的前幾天體重一定會降下來，但是長期節食，身體會缺乏營養和能量，新陳代謝就會下降，因此更難瘦下來，還有可能引發各種病症。
建議：
- 01. 減少高熱量食物的攝入，飲食要清淡營養要均衡。
- 02. 拒絕激烈的節食減肥，減肥方法愈極端愈容易反彈。
- 03. 好好吃飯，一日三餐都不能少。
原因2：吃得太鹹、口味太重
吃得太鹹會導致納攝入過量，造成身體啟動儲水機制，腎臟負擔加重，導致體內的血液循環不順暢，進而影響代謝力，代謝不好身體就會水腫，體重自然不會下降。
建議：
- 01. 少吃醃製類食品和加工食品。
- 02. 盡量在家自己做菜，如需外食，口味太重的菜要用溫水刷過一遍再吃。
- 03. 成年人每日的鹽攝入量應該控制再6g以內，也就是一瓶蓋的量。
原因3：喝水喝太少
脂肪燃燒的過程需要大量的水分來參與，如果每天喝太少的水，就會影響脂肪的分解，多喝水對於加速代謝也非常重要，我們的尿液可以幫助排泄掉體內的廢物，水喝不夠、排尿減少，留在體內的廢物自然變多，漸漸堆積後容易造成腎臟的負擔；尤其是夏天，每天的排汗量多，水喝不夠的話脂肪分解會大打折扣。
建議：
- 01. 成年人每天要喝足2000cc-2500cc的水量。
- 02. 不愛喝開水的人可以泡玉米鬚水、花茶、檸檬水都是不錯的選擇。
原因4：營養不均衡
很多人減肥會害怕吃肉，害怕攝入脂肪，經常吃水煮菜，飲食營養單一，長期下來會導致身體蛋白質下降，肌肉量流失，代謝降低，另外，很多營養的吸收需要靠脂肪來當作載體，所以還是需要適當的攝入脂肪。
建議：
- 01. 盡量少量吃水煮菜，每天一定要有適量優質的脂肪攝入。
- 02. 要吃肉，要有優質蛋白質的攝入，像是雞胸肉、魚肉、蝦子都可以。
- 03. 找一個適合自己的瘦身飲食法執行，營養又健康。
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原因5：便祕
每天喝的水量不夠，膳食纖維攝取不足，缺乏運動都有可能會導致便秘，便秘會導致體內的代謝廢物無法排出，進而影響減重。
建議：
- 01. 每天喝足2000cc~2500cc的水，早上起床後的第一杯溫水很重要，一定要喝。
- 02. 多吃富含膳食纖維的蔬菜和菇類，芹菜、空心菜、金針菇等等都可以盡量吃。
- 03. 用膳食纖維量更豐富的粗糧來代替白米飯。
- 04. 確保每日要有一定的活動量。
原因6：飲食過於單一
很多人一開始減肥就天天吃小黃瓜、番茄、雞蛋、雞胸肉，這樣身體反而會很快適應這種單一性的飲食，形成一種保護機制，要瘦下來更難。
建議：
- 01. 每天盡可能攝入多種豐富的食物，搭配著去吃。
- 02. 多開發不同的吃法，提升減脂幸福感，讓身體保持愉悅狀態。
原因7：熬夜、睡眠不足
經常熬夜會導致人體內分泌激素紊亂，睡眠不足，身體的瘦素就會下降，食慾就容易起來，人也就瘦不下來了。
建議：
- 01. 盡量在11點前入睡。
- 02. 每天要睡足7-8小時。
- 03. 在睡前泡泡腳、看看書、聽聽舒緩的音樂可以幫助睡眠。
原因8：久坐不動
久坐不運動，甚至每天走路不超過半小時的人，身體的循環會減弱，容易造成下半身脂肪堆積，很難瘦下來。
建議：
- 01. 盡量爬樓梯不搭電梯。
- 02. 工作之餘，隔1小時起來活動活動。
- 03. 飯後不要立刻坐下或躺下，散步或站立20分鐘再坐下來有助消化。
- 04. 養成每日運動的習慣。
原因9：壓力太大
壓力大、情緒不好、經常焦慮都會影響身心健康，皮脂醇會增加，容易造成暴飲暴食，導致脂肪囤積。
建議：
- 01. 學會調整自己的情緒。
- 02. 找到適合自己的解壓方式，像是運動、聊天、旅遊等等。
- 03. 適當休息放鬆，不要讓自己長時間處於緊繃狀態。
原因10：生理期
生理期間，身體的荷爾蒙會產生變化，導致水鈉儲留，出現水腫現象，體重會微微的上升，這是正常的生理現象，不必太焦慮，等生理期結束後體重自然下降回復。
建議：
- 01. 生理期間可以正常吃減脂餐。
- 02. 多吃補血的食物，像是豬肝、鴨血、菠菜等等。
- 03. 生理期結束後的第一周適減脂黃金期，可以適量加一些運動。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。