馬拉松路跑不可不知的4大Tips！ Curves專業健身教練aka資深跑者教戰：每周3次30分鐘訓練就能高效擁有肌耐力，挑戰以最佳成績跑向終點！

思辰自從愛上跑步到現在，已參加過渣打、田中、太魯閣、PUMA、Nike等大大小小50場路跑。說起她愛上跑步的緣由，她分享自小打合球的運動員生活，每天跑5公里訓練已是日常，但一直以來都只把跑步當成一種體能訓練方式，直到在台東體育大學就讀時，因緣際會被邀請參加馬拉松賽事，發現在開闊的天地之間，一步一步往前邁進的節奏出乎意料的舒壓。而在整趟路程中，即使平常有練習，也超出想像的有挑戰性，不論是在半路中的撞牆期還是最終的時間成績，都有許多可以精進自己的地方，因此開啟了她的慢跑之路。。

在跑步時，白天與黑夜有各自美好的風景，早晨總是可以藉由流汗開啟活力與朝氣。「我早上跑完之後，就會覺得整天的精神、體力都維持在很不錯的狀態，就連氣色都很好，感覺一整天都有美好希望。」而在身體流汗的韻律中，也延伸出了對自己身體更好的掌控度。「跑步的時候，有種更了解自己的感覺，我可以藉由長途的道路，越來越了解該如何配速，知道自己的身體機能是什麼狀況，也更能依據自身的狀態隨時調整，讓自己在每次的時間都更加順利進步。」

成立夢想路跑團隊，為會員開啟無限可能！

而熱愛跑步的思辰，也將這份熱情帶給Curves的會員，她在Curves內壢環中店任教時，因為一股熱情而成立了夢想路跑團隊，帶著團員們每周練跑，逐步挑戰各項賽事，開啟無限可能。現在團隊成員已經從不會路跑的新手，進階到可以自主訓練、參加賽事的選手了，她也從教練變成陪跑的夥伴，會員會約她一起慢跑，一起報名賽事。

提及印象最深的故事，她分享有一位年近60歲的會員小雪，因體能不佳而不敢挑戰長跑，在她不斷鼓勵與訓練下，從無法跑完一圈操場，兩年後完成了半馬42公里挑戰；路跑過程中，小雪的腳步一次都沒有停下，雖然緩慢，卻堅定抵達終點。「看著小雪從零基礎到可以跑完半馬，真的非常有成就感，也很感動。」

思辰分享提升跑步表現的關鍵在於持之以恆地鍛鍊肌力。「肌力」是肌肉產生力量的能力，包含了耐力與爆發力等等，能夠讓身體面對各種的運動挑戰！提升肌力有許多種訓練方式，「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」是專為忙碌現代女性所規劃的全方位複合式訓練，訴求在30分鐘內達成肌力、有氧、伸展等全身性高效訓練，透過這樣的訓練可以讓路跑新手透過規律運動鍛鍊出好體能來面對挑戰。

她也分享4個訓練Tips給想開始練跑的初學者：

Tips1：一周3次30分鐘環狀運動，訓練心肺力與肌力！

「想要路跑進步，第一步就是一週一定要做3次的30分鐘環狀運動！」馬拉松路跑是長途抗戰，基礎體能訓練好，跑起來事半功倍。而心肺力、肌力更是重要，思辰分享心肺力有助於在跑步時更好調節呼吸，使自己的節奏身體不要亂，而肌力可以支撐身體跑到終點，避免跑到一半大腿沒力的狀況。而Curves專為女性設計的30分鐘環狀運動，結合了運動三大要素：肌力、有氧、伸展。可以在30分鐘鍛鍊到全身的肌肉群，夢想路跑團隊的會員們在每周3次，每次30分鐘持之以恆的訓練下，體力都有長足的進步。

Tips 2：確實做好暖身與收操

運動前要先讓身體熱開，建議進行10到15分鐘的暖身使體溫升高，暖身方式可透過部份肌肉的動態伸展來達成；運動後則要好好拉筋收操，收操好處多多，一方面可修復肌肉、增加肌肉彈性與柔軟度，一方面則可以保護關節、減少抽筋，讓身體的酸痛感少一些。

Tips 3：保持穩定的呼吸

跑步一定要注意呼吸！呼吸一亂，節奏就會亂。呼吸可以依據自身狀況吸、吸、吐，或是吸、吐、吸，讓自己保持穩定的呼吸與節奏。

Tips 4：儘可能不要停下來

如果要挑戰馬拉松，更要讓自己的身體習慣保持動作，起跑時身體的協調性也就開始啟動，一旦停下腳步，身體就要重新適應，建議開始練跑的新手，訓練時儘可能不要停下腳步，即使緩慢前進也沒有關係，慢慢地就會讓身體適應跑步的感覺，跑的路程也就可以逐步增加了。

在Curves運動8年的鈺瑄，在教練帶領下也愛上了路跑，「在服務業工作，需要很彈性的時間訓練身體，Curves 30分鐘環狀運動只要半小時就可以鍛鍊全身肌肉，也讓我在路跑的時候有更好的肌耐力。」同時Curves訓練也讓她明顯感覺到身體上的變化：「不會像以前一樣容易喘容易累，代謝也更快了。」

同為Curves會員的怡青，透過Curves訓練與定期跑步後，除了身體感覺更輕盈外，更感覺到心靈的平靜。「我覺得運動可以降低生活的壓力，平常生活很多事情會煩很久，感覺不知道該怎麼去解決那個心境，但開始運動後感覺煩躁的事情也有一個出口，心情也比較平靜。」對她而言，平常生活很容易因為外界的事物而分心，但跑步時可以專心與自己獨處，很容易專注在被困擾的事情之上，藉此整理自己的思緒。

只要付出，就可以見證體能的改變，思辰帶著會員們，在跑步過程中逐漸了解和掌控自己的身體，在不斷挑戰的過程中，進化出更棒的自己。今年號召了內壢環中、龍潭中正兩家分店超過140位會員與教練響應【2023美麗佳人裙襬澎澎RUN路跑】，準備領軍逐漸擴大的路跑會員們，一步步跑向陽光與希望。

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為支持女性的好朋友，Curves特別在10月與美麗佳人攜手，合作2023裙襬澎澎RUN路跑，並於當月推出【粉紅健康月】限時優惠，2023年10月1日起至10月31日止，將原價4,500元的入會費減免為0元，期望女性們與Curves一起挑戰自己，展開健康新生活！

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。