15種常被忽略、比喝油還容易長肉的食物！戒掉立刻瘦！

15種比喝油還長肉的食物，戒掉立刻變瘦！

如果想要減肥瘦身，請把以下的食物標記下來，未來吃飯的時候能避免就避免，雖然有些食物還真的捨不得不吃，但如果妳確實少吃或避掉吃它們，恭喜！妳又與瘦子的距離更近了。

1.高油糖的碳水主食

包括油條、燒餅、蔥抓餅、蛋餅…等等，它們的問題是脂肪和碳水的含量偏高，而且熱量也不低，關於這類的食物建議一個月有吃到一次就可以了。

2.主食+主食的組合餐

像是粥+饅頭、涼麵+吐司、或是地瓜粥等等，這些食物基本上都是主食，缺乏維生素和礦物質，而且餓得又快，同時它的碳水量比較高，容易讓血糖升高增加胰島素的負擔，因此當我們選擇碳水類食物的時候，記得額外要再搭配一些蛋白質和蔬菜來吃，營養會更均衡。

3.高脂肪豆製品

比方說吃火鍋的時候吃豆皮、豆皮每1克的熱量高達800大卡，還有腐竹1克也有460大卡的熱量，以及長得像豆製品但並不是，像是時常拿來搭配稀飯的麵筋熱量也比較高，這類的食物不是不可以吃，而是妳遇到的時候要減少吃的量。

4.各式葷的湯頭

像是排骨湯、雞湯、魚湯…這些湯其實裡面的營養含量並不高，大部分都是脂肪，因此建議可以多吃肉少喝湯。

5.雞腳

很多人喜歡啃雞腳，但是其實雞腳的熱量是雞胸肉的兩倍多，它的脂肪量是雞胸肉的8倍之多，一根雞腳的熱量大概80大卡，減脂期間想吃雞腳，吃個2支過過癮即可。

6、爆漿油炸蛋

因為雞蛋特別會吸油，有人會買煎蛋類的餐點，煎蛋其實它不是煎的而是炸的，這種做法的雞蛋熱量就會比較高，還有像是番茄炒蛋，很可能也使用過量的油來炒，吃起來比較香，但是它屬於隱形的熱量炸彈，千萬要避免啊！

7、高脂肪的麵包

比方說巧克力夾心麵包、起酥麵包、像是牛角麵包、可頌、肉鬆麵包等等，這些麵包的熱量和脂肪都比較高，建議減肥期間一定要少吃。

8.榴蓮

榴槤的糖分和熱量都比較高，喜歡吃的人每天大概吃2塊的量就差不多了，這樣的熱量大約300大卡，吃得同時其他零食就要避免了。

9.瓜子花生

瓜子和花生都屬於堅果類，同時具有高營養和高熱量特點，很多人容易吃得過量，如果我們一次吃一袋的瓜子，同等於攝入800大卡的熱量，所以要吃瓜子的時候記得，就是一個掌心的量即可。

10.無糖粗糧餅乾

這種標榜無糖粗糧的餅乾其實並不是粗糧製造的，再來就是，雖然無糖但它的脂肪含量很高，因此減肥期間應該盡量避免。

11.節慶食物

像是粽子、月餅、元宵節吃的湯圓…等等，雖然一年就只吃一次，但是她們的熱量就是很高，因此碰到的時候一定要堅持少量的吃。

12.芝麻醬

芝麻醬其實對於補鈣非常有幫助，但是我們吃火鍋或是麻辣燙的時候，麻醬用量多了熱量也就跟著多了，因此當妳在吃火鍋時，芝麻醬的用量一定要控制，愈少愈好。

13.肥牛捲

火鍋肥牛捲的熱量每100g就有250大卡，在吃火鍋時往往就是一盤下肚，這樣其實熱量已經超標了，然而吃火鍋也不只是吃肉，再加上其他食物的熱量，整鍋火鍋嗑完妳很可能已經肥了一圈。

14.吸油的蔬菜

紅燒茄子、用黑糖醃漬的地瓜、這些食物在烹飪的時候使用的油鹽糖都比較多，熱量也比較高，因此在減肥期間也要盡量避免。

15.水餃、各類餃子

其實水餃的熱量並不低，一顆包肉餡的水餃熱量大概有50大卡左右，一餐吃10顆就是500大卡了，搞不好還沒飽，所以在吃各類餃子時，能控制在5顆以下對於瘦身才會有幫助。

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