這樣睡覺瘦更快！睡眠減肥法原理、女性睡眠時長建議、減脂推薦作息…通通都幫妳整理好了！

懶人睡眠減脂法

原理是透過充足的睡眠時間和良好的睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌，提升瘦體素濃度，進而分解脂肪，使其燃燒並促進新陳代謝，消除浮腫。

燃燒的脂肪：8小時的睡眠=40分鐘慢跑

對於一位體重50公斤的女性而言，8小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當於慢跑約40分鐘所消耗的熱量。

睡眠不足會增加飢餓素：

睡眠不足的人，會讓控制飢餓感的飢餓素濃度增加，同時降低抑制食慾的瘦體素，因而讓人感到飢腸轆轆，更難吃飽，還會自動空出零食胃，攝取過量的高油高糖食物。

女性正常睡眠時長建議：

4-12歲：10-12小時

13-17歲：8-10小時

18-29歲：7-9小時

30-60歲：7-7.5小時

減脂推薦作息：

早上7點：起床，可以做一些簡單的伸展動作

早上8點：吃早餐，進入新的一天，新的新陳代謝開始！

下午13點：午休30分鐘可以讓精神更好

晚上19點前：吃完晚餐不再進食，注意晚餐不要吃太飽，7分飽即可。

中醫認為：“胃不和，則臥不安。”夜間脾胃也開始休息，這個時候消化比較慢，吃多了容易給脾胃造成負擔，影響睡眠。

晚上21點泡泡腳：對培養睡覺前的情緒很有幫助，也能聽聽放鬆的音樂，替自己製造濃濃的睡意。

晚上21點30：做一下伸展運動，可以幫助增加睏意，也為睡前提早開始做休息的預熱，把工作的事情以煩惱的事情留給明天！

晚上22點：放下手機，放下一切準備睡覺去！

夜晚23點至淩晨1點屬於子時：這個時段如擁有良好的睡眠品質好好睡覺隔日就會精神充足。

經常聽有些女生說睡美容覺，其實睡覺確實是可以美容的，不光可以美容，還可以滋養身體，所以一定要好好睡覺、讓自己變得健康又漂亮！

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