體重持續下降的20個生活小習慣+減肥期不建議吃的堅果、以及可以吃的水果推薦！

減肥必看！20個體重不斷下降的小習慣：

1. 01. 早晨醒來空腹喝杯溫開水排毒。
2. 02. 早餐一定要吃，而且要營養豐富，讓一天充滿活力。
3. 03. 多吃蔬菜多吃優質的蛋白質肉類。
4. 04. 盡量別吃油炸油膩。
5. 05. 多喝水尤其是溫開水。
6. 06. 一天喝夠八杯水不渴也要喝。
7. 07. 飯可以少吃但不能不吃，尤其是晚餐，不吃晚餐會降低代謝，很快的體重就會停滯不繼續下降，如果再恢復吃晚餐就會很快胖起來，另外，晚餐也要營養均衡，牛肉青菜不可少，可以減脂又健康。
8. 08. 每天飯後不要馬上躺，靠牆站30分鐘左右可以幫助消化。
9. 09. 沒事多踮踮腳可以拉伸小腿線條。
10. 10. 多做伸展運動可以消除贅肉。
11. 11. 每天敲打大腿兩側能瘦腿。
12. 12. 養成長跑的習慣，可以幫助消除脂肪。
13. 13. 吃點健康脂肪，人體每天都需要攝入脂肪，我們可以選擇優質的脂肪來攝入，像是堅果類的核桃、杏仁、腰果等等，也可以吃酪梨、鮭魚來增添優質脂肪。
14. 14. 戒掉各類的零食甜點，像是加糖加好加滿的手搖飲、蛋糕餅乾等等。
15. 15.  不要有一頓沒一頓，養成一天3餐的好習慣，每周還可以幫自己設定一頓放縱餐，雖然體重會有些波動，但是相對可以刺激代謝，更利於燃燒脂肪。
16. 16. 把吃飯的碗換小一點，小碗能更好的控制食量，吃完就不再繼續盛飯，用大碗就算吃飽，碗裡若還有剩餐，就會想要把它吃完，不知不覺就吃過量了。
17. 17. 不要節食，節食只會更胖，體重反彈也快。
18. 18. 晚上多少吃一點，不過睡前3小時盡量不要進食，因為很容易涉入太多的熱量，容易堆積脂肪，還會影響睡眠，頂多喝喝少量的水是可以的。
19. 19. 睡前腿靠牆，身體成90度可以瘦腿。
20. 20. 不要熬夜，熬夜會使飢餓激素和皮質醇升高，也會讓瘦體素濃度下降，就會更容易餓和胖。

減肥初期推薦吃的水果：

帶黑點的香蕉、蘋果、木瓜、奇異果、水梨、小番茄、紅心火龍果；香蕉黑點的形成是香蕉到成熟期的明顯標誌，每根香蕉放置一段時間都會出現黑點。有少量黑點的香蕉，不僅可以吃，而且這時香蕉甜度很高，口感很好，營養價值更高，為最佳的食用時間。

減肥期間不建議吃花生、瓜子，為什麼呢？因為吃一點點就要跑步五公里才能消耗代謝，如果不想跑步跑這麼久就千萬不要碰！還有一個重點是，粉條類的熱量比米飯高兩倍！以及所有油炸物的都不能吃，因為減肥初期身體代謝比較慢，吃這食物減肥效果會很差，等過了初期代謝恢復正常，養成易瘦體質後就比較可以任意吃，但也不能暴飲暴食，還是會有反彈復胖的危機喔。

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