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秋冬食慾旺盛怎麼辦？3個方法不長胖+10個習慣養成易瘦體質
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min、Unsplash
冬天食慾旺盛怎麼辦？提供3個方法不長胖！
方法1：注意保暖
冬天氣溫低，身體基於保護機制會想要獲取更多的熱量，所以一定要注意保暖，多喝溫熱開水，多泡泡腳，想辦法讓身體暖和起來，別讓身體誤以為要吃更多來獲取能量。
方法2：不要壓抑瘦體素
在生理學上人們在睡眠中會釋放一種物質叫做瘦體素Leptin，可以幫助抑制食慾，所以要注重睡眠，不要熬夜，也不需要節食。
方法3：運動
秋冬可以增加力量訓練和無氧運動，因為有氧運動可能會導致運動後食慾上漲，進而飲食過量，所以還是以力量訓練和無氧運動為主。
10個日常習慣養成易瘦體質
1.早餐水煮蛋：
雞蛋本身就是優質蛋白，可以提高代謝，早上吃雞蛋可以增強飽腹感，水煮蛋又比荷包蛋來得更飽腹，維持時間久，不易感到餓，這樣可以減少午餐的攝入量。
2.一杯黑咖啡：
黑咖啡可以提高代謝，早餐後30-60分鐘後喝黑咖啡消腫效果好，運動前30分鐘喝黑咖啡減脂效果好，黑咖啡每天喝400-600ml的量即可，不要過度飲用，會帶來骨質疏鬆、作息紊亂、維生素B缺乏等副作用。
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3.按時上廁所
養成每天都能按時規律的排便就不會有宿便堆積在體內、便秘的情形發生。
4.每天多吃水果
每天吃250g左右的水果讓妳營養攝入更均衡，基礎代謝也能提高，對於排便不順暢的人也有幫助，但避免吃含糖量高的水果，像是芒果、葡萄、西瓜和梨子等等。
5.攝入優質脂肪
人體每天都要攝入脂肪，所以要選擇優質脂肪來吃，像是堅果類、酪梨、鮭魚等等，讓營養更均衡。
6.每周吃一次放縱餐
每周容許自己吃一頓想吃的東西，可以刺激新陳代謝，雖然體重可能會有些波動，但更利於脂肪持續燃燒。
7.睡前3個小時不吃東西
睡前吃太多東西不僅會過度攝入熱量，容易堆積脂肪，還會影響睡眠，減緩瘦身速度，可以適時的喝點水增添一點飽腹感。
8.要吃晚餐
不吃晚餐會降低代謝，短期可能會變瘦，但很快就會遇上體重停滯不下降的情形，增加復胖的可能，所以建議要吃晚餐，盡量營養均衡，然後在晚間7點前用餐完畢，讓腸胃到睡前把晚餐消化完畢。
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9.堅持泡腳
泡腳的好處很多，每天晚上9點左右泡腳，可以促進血液循環，增強代謝力。
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10.不要熬夜
每天盡量讓自己在11點前睡覺，養成早睡早起的好習慣，不要熬夜玩手機或追劇。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。