冬天減肥怎麼吃？如何抑制旺盛食慾？想要冬季快速瘦身請跟著這樣做！

首先先來了解冬天減肥的優勢：

1. 01. 冬天溫度低，基礎代謝相對提高，消耗的能量也增多。
2. 02. 冬天比夏天容易減掉體內的頑固脂肪。
3. 03. 冬天減肥肌膚不容易鬆弛。

不過，冬天減肥效率雖然高，要瘦下來卻很難：

1. 01. 因為冬天寒冷，身體的機制會多儲存脂肪。
2. 02. 還要克服冬天太冷不想動的慣性心態。
3. 03. 以及要抑制突然激增的食慾，避免飲食過量。

如何抑制冬天旺盛的食慾？

天氣冷食慾大增是正常的生理現象，而且會特別想吃火鍋、蛋糕奶茶等高熱量食物！這時候反而不要刻意節食，會增加報復性爆食的可能性，因適時地補充身體所需的營養食物，避免掉爆食的可能性。

1. 01. 多喝熱水、多泡腳，讓身體暖暖的就不會想吃更多東西來獲取能量。
2. 02. 注意保暖穿厚一些，身體就不會主動增加脂肪來保持溫暖。
3. 03. 飲食上增加脂肪的比例，適當補充一些堅果，像是花生、腰果和杏仁等等。
4. 04. 補充鎂元素：冬季身體的血清素會下降，會導致我們很想吃東西，補充鎂元素可以幫助血清素提升，也可以攝取一些含有高鎂元素的食物，像是木耳、海帶等等。
5. 05. 不要抑制瘦體素分泌：瘦體素是讓我們感到飽足感的激素，熬夜或是結石都會抑制瘦體素的分泌，所以不要熬夜、也無須盲目節食。

冬季減肥怎麼吃

控制食量，保持每頓餐7-8分飽即可：

秋冬身體為了保持體溫恆定，需要消耗額外的熱量，所以只要能把飲食控制住就一定會瘦下來。

合理飲食，加速減脂：

健康高效的減脂公式：優質碳水+充足的蛋白質+足量的膳食纖維+適量優質脂肪+適量維生素

範例(以一餐為例)：

一拳頭大小的優質碳水

一掌心大小的蛋白質

兩拳頭大小的蔬菜

一小把堅果

想要冬季減肥快，那就這麽做：

1.多運動有助於脂肪燃燒：

每天保持一個小時的運動量，例如跑步、練瑜珈、游泳、有氧運動…等等。

2.清淡飲食有助於減肥：

避免攝入高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，有助於加快脂肪代謝。

3.喝足夠的水：

冬季一定要保持水分充足，冬季容易缺水乾燥，保持身體水分充足有助於減少體重增加。

4.充足的睡眠：

冬季如果睡眠不足可能導致身體代謝下降，而且睡眠不足的時候更容易怕冷，進而影響減肥。

5.適當的多洗澡：

冬季很多人不願意洗澡，這對於減肥沒有好處，洗澡的過程中，身體能夠放鬆毛孔，會自然地張開大量的毒素，有助於從毛孔當中排出，還可以進行適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更好。

6.多曬太陽：

透過適當的曬太陽有助於減少大腦當中一些成分的分泌，這樣就有助於抑制過於旺盛的食慾，所以建議在寒冷的冬季天氣好的時候，應該到外面去走一走，曬曬太陽，也能讓心情情緒更穩定。

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