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戒掉這10項會瘦很快 尤其是冬天！看看妳能做到幾項！
by fish-更新
Photo/Instagram@s_1min、Unsplash
10項應避免的飲食生活習慣：
1.以為生理期不會胖：
身體表示：並不會因為妳生理期來就提高代謝、消耗脂肪更快，相反的因為不舒服的感覺更容易提高皮質醇，讓食慾變好，分解脂肪也變慢，因為生理期受激素影響，食慾本身不是那麼穩定，會有想吃甜點美食的慾望，如果控制不了等經期過後就有可能會胖了！
2.燉湯：
像是排骨湯、雞湯、麻油雞湯、薑母鴨、羊肉爐等等，都是冬天大家很常吃的湯品料理，不是不能吃，但是湯頭的部分妳以為很進補，實際上很油而且脂肪多，營養價值反而不高且熱量很高，減脂期盡量不喝濃湯、燉肉湯或重口味的湯比較適宜。
3.鮮榨果汁：
新鮮的果汁就算自己在家榨的和外面買的其實都一樣，纖維流失，維生素幾乎被破壞，糖分反而被集中榨取，幾乎可以說是喝糖水！選擇低糖或纖維量高的水果吃是最好的，尤其在早餐吃最好。
4.因為有運動所以不限制飲食：
通常運動太多會讓皮質醇上升，會讓妳更想吃，尤其妳認為自己已經運動了，需要補充營養，於是就用補償式的心態進食，要知道，其實運動能消耗的熱量有限，結果很容易就吃了過量的熱量，減脂變增肥。
5.糊狀食物：
例芝麻糊、面糊、或是粥類的飲食，無論是不是減肥，都盡量少吃，尤其是大米粥和面糊，升糖指數非常高，大力增強了脂肪的合成，若可以的話，最好選擇不糊化的食物。
6.無糖可樂隨便喝：
可樂就算無糖也是含有許多添加劑的，偶爾喝沒問題，當水喝就有機會胖，所以還是盡量避免為佳。
7.豆皮
例油炸豆皮，就是所謂的熱量炸彈，也不健康，脂肪含量非常高，下半身肥胖的人要少吃；不如改吃豆腐會更好，營養價值也更高。
8.過午不食、長期不吃晚餐：
長期不吃晚餐可能會導致熱量攝入過低，會讓身體覺得必須要降低代謝才能活下去，導致脂肪難以分解，還會傷害腸胃，增加復胖的可能性，因為會更容易想要暴飲暴食，最後越減越胖。
9.油炸食物：
炸雞翅、炸油條、炸饅頭、炸薯條等等油炸熱量非常高，糖油混合進入體內就是直接合成脂肪，要知道，油炸產生的反式脂肪酸非常難代謝，多選擇輕烹調食物，少油少鹽，不僅對瘦身有幫助，對健康也相對有益。
10.把水果當正餐吃：
雖然把水果當正餐吃的熱量並不高，但是含糖量超標，吸收的都是糖分，果糖過多更容易養出內臟脂肪，也就是四肢纖細，肚子肉肉的，所以還是要吃正餐，再搭配水果比較好。
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