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小腹一直瘦不下來的人一定要看！6個根本原因和改善方法都幫妳整理好了
by fish-更新
Photo/Unsplash
6個小腹肥胖的根本原因和改善方法：
產後媽媽肚：
形成原因：肚子下腹有一坨肉鬆弛下垂，並伴隨臀部的脂肪，通常是發生在剛生完寶寶的新手媽媽身上，或是容易水腫的女性身上。
營養攝取：可以從飲食上開始改善，多攝取一些利尿消水腫的食物，像是冬瓜、海帶、番茄、紅豆薏仁、玉米鬚茶等等，鹽分和食品添加劑的攝入應減少。
運動改善：瑜珈、慢跑等比較緩和的運動都很適宜，能調節身體機能改善體質，也能幫助消水腫，如果再搭配力量訓練可幫助核心肌群的恢復。
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壓力型肥胖/過勞肥：
形成原因：壓力太大的人會導致皮質醇升高，皮質醇太高會增加在胃中的脂肪量，然後就會慢慢變胖。
營養攝取：注意營養均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜、魚類來調理身體機能。
運動改善：要去除因壓力過勞導致的小腹贅肉首先當然就是要想辦法紓壓，調整生活工作、改善睡眠，像是冥想、到大自然走走、泡個舒服的溫水澡都是不錯的選擇。
內臟型肥胖
形成原因：肚臍上腹部往外凸出，胃凸，
內臟下垂、內臟脂肪過多等等，通常是因為長期食量過大，或者吃太多高鹽多油、高熱量的食物導致，其中加工食品的過度攝取是內臟脂肪形成最主要的原因。
營養攝取：先調整自己的食量，盡可能每餐吃到7-8分飽即可，多攝取含有大量膳食纖維的蔬菜，以及菇類、木耳等含有抗氧化劑和抗炎的蔬食，可以幫助預防或消除腹部脂肪。
運動改善：內臟脂肪過多的人可以選擇多走路、爬樓梯，以及練習開合跳等等的運動會有很大的幫助。
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久坐不動代謝低：
形成原因：感覺肚子是一圈一圈像游泳圈、並且在腰間兩側凸出的贅肉，會造成這種肥胖的原因是因為長期攝入過量的熱量，以及久坐導致。
營養攝取：調整飲食習慣，注意營養均衡，控制高脂高熱量食物，少吃碳水化合物和糖分，減少總熱量的攝入。
運動改善：前期可以從多動開始，能走路就不坐車，能爬樓梯就不要搭電梯，接著再逐步養成運動習慣。
酒精肚、啤酒肚
形成原因：以肚臍為中心往外擴散、往外鼓起的肚子；這是因為長期吃消夜、喝酒、熬夜導致的，此外，飲酒過量也會導致酒精性脂肪肝，宜應減少飲酒量。
營養攝取：當然就是減少喝酒量，少吃高油高鹽高熱量的食物，增加五穀雜糧和蔬菜的攝取，然後，禁止吃消夜。
運動改善：以有氧運動為主，適當的加入一些重訓，逐漸養成運動習慣。
骨盆前傾：
形成原因：很多女生都有骨盆前傾的問題，可能是因為健身方式不對、或是高跟鞋走路方式錯誤、久坐等等造成肚子無力並導致骨盆前傾，因而讓小腹看起來肥大。
運動改善：可藉由一些瑜珈動作來改善，下犬式、深蹲、臀橋都是不錯的訓練。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。