《很想很想你》檀健次被劇組警告：瘦不下來就違約！2個月狂瘦7公斤 掌握3原則保持好身材！

《長相思》裡仙氣四溢的除了楊紫，還有飾演相柳的檀健次，白髮裝扮和纖細身材盡顯清冷，更成功營造出後期的孱弱，而這都得歸功於他長久的身材管理，畢竟檀健次曾失控到工作室夥伴直言：「你的生圖不能打了」，一針見血的告誡也讓檀健次徹底明白身材管理的重要性。

檀健次掌握3個原則維持好身材：

好身材原則1：依照熱量標準攝取

檀健次曾為了角色一口氣增胖15公斤，但因為恢復緩慢，在簽約下部戲時，他第一次在合約上看見自己的身材被當作必要條件，寫著「請檀健次瘦回原來的自己，若未完成則違約」，為此他展開惡魔瘦身法，不吃主食，每天吃無油無鹽的肉和青菜，且不碰任何甜食、飲料和果汁，甚至為了避免其餘礦物質攝入，他喝水也只喝蒸餾水、純淨水代謝體內的鈉。

堅持兩個月等到身體習慣，身材真正定型後，他改為少吃碳水，並且集中在早餐、中午，以粗糧為主，晚飯不吃或是少吃，同時選擇優質蛋白例如雞肉、魚肉、蛋奶等，加上補充足夠的膳食纖維，烹調過程中記得少油少鹽。

好身材原則2：大量喝水

要堅持嚴格飲控很難，檀健次也說會允許自己10天一次的放縱日，讓身體感受美食帶來的多巴胺，日常就回歸少鹽少油、少碳水的標準，透過大量喝水幫助代謝，同時也能增加飽足感，減肥期間也常因吃太少而便祕，所以更需要補充足夠的纖維和水分幫助腸胃蠕動。

好身材原則3：長久堅持

從瘦下15公斤到現在，檀健次還是時刻管理自己的身材，因為他意識到自己已經不是想瘦就瘦的階段，而是需要依靠日積月累的控制，從小學拉丁舞的他，日常會靠著飲食和運動結合改善體態，最初他會在早上8點起來空腹跑6公里，現在則是日常練舞、跳繩、打羽毛球等，他建議想要控制體重的大家可以培養一項運動愛好，這樣就可以邊玩邊消耗熱量，也能更容易堅持。

延伸閱讀

• 冬天減肥怎麼吃？如何抑制旺盛食慾？想要冬季快速瘦身請跟著這樣做！
• 王心凌：「吃飽飽才有力氣運動，有吃有還再吃不難！」根本瘦身金句王！
• 梨形身材瘦身指南：什麼是梨形身材？怎麼形成的？飲食要怎麼吃及如何運動…通通都幫妳整理好了！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。