BEAUTY美體健康
8個習慣養起來！堅持1個月 逼自己瘦下來
想瘦下來的姊姊妹妹們，不要再到處嘗試新的減肥法了！分享8個日常習慣，養起來就能瘦下來！
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@euddeume_
8個習慣堅持1個月，逼自己瘦下來！
1.早餐兩顆水煮蛋
我們都知道，雞蛋是優質蛋白，晚上吃可以增加飽腹感、提高代謝、延長消化時間，然後還能延緩胃的排空速度，亦能控制午餐的攝入量。
2.空腹一杯黑咖啡
無糖無奶的黑咖啡可以促進我們血液循環，早上空腹時可以喝一杯(腸胃不好的人不適合喔)，能夠幫助提高代謝，並抑制食慾，不過每天喝咖啡的杯數要控制在2杯內，不宜多喝。
3.每天多喝水
每天一定要喝足量的水，尤其是女生，至少要喝到2000cc以上，然後盡量以溫開水為主，飲料是無法代替白開水的喔，喝水可以幫助提升代謝，有助於減脂。
4.每天吃點水果
每天吃點低糖水果營養攝入會更均衡，基礎代謝也會提高，上午十點半和下午三點半都是比較適合的水果加餐時間，可以吃些小番茄、小橘子、柚子、奇異果等等。
5.排便順暢
每天規律的排便，按時又快速的上完廁所說明代謝力提升了，如果減脂期飲控沒做好，排便就會跟著不順暢喔。
6.晚餐低碳飲食
晚餐一定要吃，晚餐不吃短期內可能會瘦下來，但是代謝會跟著變差，容易復胖，晚餐的選擇可以吃蔬菜和蛋白質，也可以吃少量的碳水，晚餐離睡前至少要隔3小時以上，盡量在晚間7點前用完餐。
7.堅持泡腳
冬季比較寒冷，泡腳可以幫助排除體內的濕寒，水溫以微微出汗為準，約45度左右，泡腳時間約在20分鐘左右。
8.保證八小時睡眠時間
對於減脂期的人來說，睡飽睡足是很重要的，每天若能堅持睡到8小時，身體就能夠獲得充分的休息，因為熬夜疲倦會影響身體代謝功能，所以盡量讓自己在晚間11點前就寢。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。