《南來北往》白敬亭日常訓練5大法！打造66公分厚實胸肌+59公分窄腰，穿衣顯瘦脫衣有肉

儘管是健身狂，白敬亭從不做無效的訓練，上個綜藝節目都能以體能全方位輾壓和自己只差一公斤的男藝人，自律程度更是讓人讚嘆，飾演刑警便完美呈現倒三角標準身材。

Edit/Eva、 Photo/白敬亭微博、IG@baijingting

甫出道的白敬亭就如名字一樣是為白淨男孩，原先是田徑特長生又愛打籃球的他，雖然身上有些許肌肉，卻還是看起來較為薄瘦窄肩，為了讓自己看起來更有精神而開啟了健身之路，如今也成為陸劇男星名品身材代表之一！

白敬亭日常訓練1：有氧運動

第一階段他會先以跑步進行熱身，跑40分鐘活化全身肌肉，幫助自己快速進入訓練狀態，同時強化心肺耐力，接著休息20秒在往重訓推進，除了跑步外，他偶爾也會選擇跳繩進行日常鍛鍊。

為了讓自己看起來更厚實，白敬亭也相當重視胸肌的訓練，有氧結束後接著進行坐姿臥推，休息30秒後，再進行下一組蝴蝶機夾胸，以及史密斯臥推，其中史密斯機屬於固定器械臥推，相當適合初學者進行掌握臥推技巧的訓練，以上三組動作，每組約10分鐘。

臥推後休息約20秒，他會接著進行背部訓練，首先從直臂下壓10分鐘開始，此動作能夠很好的感受肱三頭肌的訓練，增前耐力的同時也讓手臂線條更加明顯，最後再以伏地挺身10分鐘作為日常訓練的結尾，平時在片場他也會利用零碎時間進行鍛鍊，每天保證都能累積有一小時的健身時間。

平日盡量以地瓜、玉米作為主食，並且避開豬肉、排骨等，以雞肉、海鮮作為主要蛋白質來源，他的工作室甚至為粉絲特意做了一道食譜，介紹白敬亭平日不知道吃什麼就會吃的簡易減脂餐。

雞胸肉、玉米、花椰菜、蒜、食用油、鹽、黑胡椒粉

STEP1：先將雞胸肉洗淨切小塊，以醬油、料酒醃製約15分鐘。

STEP2：準備煮熟的玉米粒，並將蒜切成蒜末備用。

STEP3：將花椰菜用鹽水泡5分鐘後洗淨切塊，下水煮熟撈起預備。

STEP4：接著用蒜末爆香，依次放入雞胸肉、玉米、花椰菜翻炒。

STEP5：起鍋可以加適量的鹽或者黑胡椒粉提味，白敬亭偶爾也會加點燒烤料，簡單又有飽足感的減脂餐輕鬆搞定。