瑜珈老師親授「春季居家美體瑜珈運動」：瘦手臂/翹臀/瘦小腹/緊實腿 4大體式練起來！

隨著春季來臨，也是身心靈重生的最佳時機，想讓體態變得更好更輕盈，有請NoMad諾瑪創辦人Shany親授「春季居家美體瑜珈運動」：瘦手臂、翹臀、瘦小腹、緊實腿跟練教學，想瘦一波的人趕緊get起來！

by fish-2024/03/19更新

NoMad諾瑪創辦人Shany表示：「在家中進行舒緩運動不僅有助於調解身心靈，還可以美化身體線條。以下是四個可以在家中輕鬆進行的動作，同時有助於放鬆心靈，並塑造優雅好線條，可以下午或晚上進行，讓身體更加放鬆，同時能達到美體的效果！」

第一招：雙手後撐地抬臀(仙女細手臂術)

坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌踏地，手臂後撐身體。

吸氣，用手臂力量抬高臀部，使身體形成一條直線，同時收縮臀部和手臂肌肉。

維持姿勢 10 至 15 秒，然後慢慢放下臀部。

重複動作 10 次。

四肢跪姿，手掌與肩膀對齊，膝蓋與臀部對齊。

吸氣，用右腿力量向後伸展，使右腿與身體呈直線，同時保持身體平衡。

保持姿勢 5 至 10 秒，然後慢慢放下右腿。

換左腿重複動作，每次 10 次。

雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行。

待身軀穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。

慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。

注意過程中保持呼吸暢通，維持這個姿勢 30 秒。

重複動作1～3次。

側躺姿，一腳伸直，一腳踩在另一腿前方大腿內側彎曲膝蓋踩地做支撐，伸展腳透過腹部核心運用及大腿內側肌力往上抬腿鍛煉。

每輪做10下，做5輪。

這些動作不僅可以促進身體的柔軟度和肌肉力量，還可以改善身體的線條和姿勢。同時，它們也有助於減輕壓力，放鬆身心，帶來更好的身心健康。記得在進行任何運動前進行熱身，並在運動時保持正確的呼吸技巧。

如果有任何身體不適，請停止動作並尋求醫療建議。