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帕梅拉酸爽魔鬼瘦腹操！6分鐘6組訓練get夏日小蠻腰
健身女神帕梅拉在小紅書發布了最新的瘦腹操，這是一套高效省時、超級具有挑戰性的腹肌訓練，不要再說沒時間健身，每天只花妳6分鐘——甚至比你按掉鬧鐘的賴床時間還短！趕緊跟著練起來！
by fish-更新
Source/帕梅拉@小紅書、IG@pamela_rf
帕梅拉6分鐘高強度虐腹訓練：
特色：訓練下腹肌、上腹肌和側腹肌，動作難度高，屬於高階訓練，男性也適用。
訓練時的注意事項：
- 01. 虐腹時，盡可能放低妳的腿部，同時確保下背部不要離開地面。
- 02. 當妳感到抬頭頸部不太舒服的話，後腦勺可貼在墊子上，但確保此時骨盆的傾斜能夠更好帶動妳的下腹肌。
- 03. 集中注意力在腹肌上！用“意念”讓腹部用力，用腹部力量抬起妳的腿，而非大腿本身。
動作1：下腹鍛鍊
做這個動作時一定要確保下背部緊貼著瑜珈墊，雙手置於兩側壓著瑜珈墊，雙腿彎曲，盡量往上抬，重複動作約30秒。
動作2：直腿+捲腹摸腿
仰臥，將雙腿伸直用力往上抬，雙手手臂伸直，從頭頂往下半身的方向，帶動上半身捲腹摸腿，重複動作約30秒。
動作3：直腿打開+捲腹
仰臥，將雙腿伸直並往兩側打開，用力往上抬，雙手手臂伸直，從頭頂往下半身的方向，帶動上半身捲腹至大腿內側，重複動作約30秒。
動作4：抬腿海星捲腹
仰臥，將雙腿伸直並往兩側打開，用力往上抬，將一側的手臂從頭頂往下半身的方向，帶動上半身捲腹往對側腳的小腿肚拍擊；兩邊輪替，重複動作約30秒。
動作5：手撐坐姿捲腹
坐姿，雙手於身後兩側撐地，手肘微彎，雙腿彎曲，小腿往前伸，收回後再往前伸，重複動作約30秒。
動作6：剪刀腿+雙手打開
魔王級的動作！坐姿，將雙手手臂打開，往前伸直，雙腿做剪刀腿的動作，持續動作約30秒。
以上動作再重複一輪。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。