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放縱吃、爽暢飲後的「清腸攻略」：兩大步驟讓妳48小時瘦1.5公斤
不論是心情好、或是想釋放壓力，盡情吃喝總是難免，當暴飲暴食後不小心撞見自己隆起的小腹時，一股自責的情緒油然而生…別擔心！分享兩大補救絕招，記起來、用起來！
by fish-更新
Photo/Unsplash、小紅書
大吃大喝後體重暴增1.5-2公斤？要知道此時長得還不是肥肉，只是水分和食物殘渣，放縱餐後的48小時黃金時間要如何避免脂肪堆積成型？遵循以下兩大步驟，就能好好補救了！
步驟一：判斷自己放縱餐吃的哪類型的食物：
第一類：高鈉食物
特點：吃完後會口乾舌燥。
常見食物：燒烤、煎魚、麻辣鍋、鹹豬肉等等。
體重上升原因：攝入過多的鈉鹽引起的水鈉滯留。
第二類：高碳水食物
特點：通常指的是主食類食物。
常見食物：蛋糕、麵包、餅乾、饅頭、年糕、粉絲等等。
體重上升原因：高碳水食物攝入過多，消耗不掉，容易轉化成脂肪儲存起來。
第三類：高脂食物
特點：脂肪含量很高的食物。
常見食物：紅燒肉、豬腳豬蹄、雞爪、鴨肝、炸雞、烤鴨、烤翅、肥肉帶皮或內臟食物。
體重上升原因：脂肪消耗慢，容易轉化成為脂肪儲存起來。
步驟二：不同類型食物需採用不同的飲食補救方法
第一種：高鈉飲食補救方法
- 01. 大量喝水：喝水量2000-3000ml的白開水，搭配不加糖的綠茶、不含糖的紅茶、不加糖的黑咖啡等等，不要用牛奶、水果進行解渴。
- 02. 攝入高鉀食物：這麼做有助於鈉排出體外，比如菠菜、莧菜、海帶、蘑菇、油菜等等。
第二種：高碳飲食補救方法
- 01. 高蛋白飲食：接下去三天增加優質蛋白攝入，像是雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等。
- 02. 精緻主食改成粗糧：三餐主食改成粗糧，像是玉米、地瓜、五穀雜糧飯等等，並且減少整體主食攝入量。
第三種：高脂飲食補救方法
- 01. 低脂飲食：接下去的2天整體飲食要少油，不要吃任何帶皮、帶肥肉的肉類，可吃蝦仁、魚肉來代替。
- 02. 高膳食纖維飲食：增加蔬菜的攝入量，三餐主食一樣要改成粗糧，像是玉米、地瓜、五穀雜糧等等，並且減少整體主食攝入量。
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