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趴床就能輕鬆練出蜜桃臀！5組動作跟練版來了，2週後有感！
翹臀不僅能讓整體曲線更優美，也可以有拉長腿的視覺效果，如果妳正在為扁屁屁煩惱，今天分享在家趴在床上就能練習的5組翹臀動作，趕緊來看看！
by fish-更新
Photo/IG@_sunghee_kim_ 、小紅書
5組居家翹臀訓練：
動作1：交替後抬腿
先來活絡我們的上臀，上半身趴在床的邊緣處，腹部貼緊床鋪，下半身著地，雙腿往後微彎曲，腳尖踮地，接著將其中一腿往天花板蹬，放下後換另一腿。15次為一組，總共做5組。
動作2：臀外展
這個動作可以活絡我們的側臀，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，下半身著地，雙腳併攏往後彎曲，同時往上抬起，放下，重複動作。15次為一組，總共做5組。
動作3：進階後蹬腿
為動作2的升級版，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，下半身著地，雙腳併攏往後彎曲，同時往上抬起後再往更上處抬高，這個動作能讓我們整個臀部都翹起來。12次為一組，總共做5組。
動作4：蛙式後蹬腿
這個動作的要訣就是把臀蹬上腰部，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，雙腿向後舉起，兩邊的膝蓋微微往外側彎曲，雙腳併攏並往天花板蹬，重複動作，12次為一組，總共做5組。
動作5：蛙式外展
這個動作可以更深層的為外側的臀部塑形，上半身趴在床的邊緣處，將腹部和大腿根部貼緊床鋪，雙腿向後舉起，兩邊的膝蓋微微往外側彎曲，彎曲後再併攏，接著再彎曲，重複動作。15次為一組，總共做5組。
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