「站姿前彎式」促進消化幫助瘦身、美顏延緩老化練著練著還能紓壓，這麼棒的體式練起來！

「站姿前彎式」是經典的瑜珈體式之一，主要是幫助伸展後側體式，初學者練習的過程中會感受到大腿後側有強烈的拉伸感，因此練習的過程當中應避免用力過度以免拉傷肌肉。

by fish-2024/05/22更新

Photo/IG@_sunghee_kim_、Unsplash

為什麼要練「站姿前彎式」？

「站姿前彎式」梵文為Uttanasana，動作看似簡單，卻有著很多的功效，現在就來看看吧！

前彎可以幫助拉長脊椎和後背，緩解脊椎的壓力，同時伸展身體後側，防止雙腿肌肉縮短、變得緊繃僵硬。

在練習站姿前彎體式時，腹部會內收並貼向大腿，這樣能夠順勢的按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循環，提高消化能力。

當我們做站姿前彎時，身體軀幹處於倒置的狀態，是可以促進血液流向臉部加速循環，也有助於排出臉部的毒素，使臉部肌膚紅潤有透亮有光澤。

站姿前彎的動作能夠增添謙卑感，將所有的躁動轉變為內在的溫和，找到內心深處的謙卑和感恩，讓大腦慢慢變得平靜安寧。

經常練習站姿前彎的動作能幫助伸展筋骨、疏通經絡，讓體態愈來愈年輕。

步驟1：雙腳併攏、或是可以與肩同寬。

步驟2：向前彎傾，若雙腿無法直立可選擇膝蓋微彎曲，施力點是大腿前側。

步驟3：身體緩緩向前，不拱背，如果可以手掌貼地，如果不行可使用瑜珈磚，2樓或3樓都可以，視個人狀況而定。

步驟4：慢慢讓腹部朝向膝蓋，此時頸部要放鬆。

步驟5：大腿依然維持用力，身體慢慢回正。

很多人在做「站姿前彎式」時為了追求手抓到腳，而去拱背做到前彎，其實這樣會給腰椎帶來很大的壓力，尤其是患有腰椎問盤突出的人，更要保持脊椎的延展再去前彎。

在練習「站姿前彎式」時，學會轉動骨盆很重要！這樣才能讓腰椎延展，如果不轉動骨盆，就很容易做成拱背前彎的狀態，在進入前彎時，可以先將膝蓋微彎曲，轉動骨盆向上，也就是找到坐骨向上的感覺，再慢慢伸直膝蓋。

「站姿前彎式」看似是一個放鬆的體式，但也需要啟動核心，將腹部內收，肚臍找向脊椎，找到小腹會陰上提的感覺，此時會發覺前彎又變得更深入些，切記要收緊大腿前側，這樣才能防止過度拉傷。