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睡前扭一下!神奇「仰臥扭轉式」幫助刺激消化道 還能讓妳深層放鬆 緩解腰痠背痛!
仰臥扭轉式(Supta Matsyendrasana),也稱為仰臥脊椎扭轉式,是一種瑜珈體勢,動作雖然簡單緩和,對女性卻有諸多的好處,適合在一天結束時、晚上睡前進行練習,有助於放鬆身心,緩解一天的緊繃和疲勞。
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexel、IG@_sunghee_kim_
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為什麼要練習「仰臥扭轉式」?好處有哪些?
仰臥扭轉式是一種簡單而有效的瑜珈體勢,有助於提升脊椎的靈活度和消除緊繃感,尤其適合女性練習。
- 01. 改善消化:仰臥扭轉式有助於按摩腹部器官,促進消化系統的健康。
- 02. 減少腰痠背痛:扭轉動作能夠緩解下背部的緊繃感,減少腰背疼痛。
- 03. 增加脊椎的靈活度:扭轉動作有助於保持脊椎的靈活度和健康。
- 04. 促進血液循環:促進身體各部位的血液循環,讓身體更健康。
- 05. 減壓和放鬆:有助於減少壓力和焦慮,促進全身放鬆。
- 06. 促進內分泌健康:扭轉動作能刺激內分泌系統,平衡荷爾蒙,對女性的生理期很有幫助。
「仰臥扭轉式」練習步驟:
步驟1、準備:
‧仰臥在瑜珈墊上,雙腿伸直。
‧手臂自然放在身體的兩側。
步驟2、扭轉:
‧將右膝彎曲,並將右腳跟靠近臀部。
‧用左手輕輕壓住右膝,右臂伸直放在身體右側,掌心向上。
‧呼氣,將右膝輕輕向左側扭轉,右側臀部稍微抬起,將右膝放在左側地面上(如果無法到達,可以將右膝放在一張墊子上)。
‧頭部轉向右側,看向右手方向。
‧維持這個姿勢約5-10個深呼吸,感受脊椎的扭轉和伸展。
步驟3、回到初始位置:
‧吸氣,慢慢將右膝回到中心,伸直右腿。
‧重複相同的步驟扭轉左側。
練習「仰臥扭轉式」注意事項:
- 01. 保持呼吸均勻,不要憋氣。
- 02. 扭轉時要輕柔,避免用力過度。
- 03. 如果感到任何不適或疼痛,應立即停止並調整姿勢。
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