睡前扭一下！神奇「仰臥扭轉式」幫助刺激消化道 還能讓妳深層放鬆 緩解腰痠背痛！

為什麼要練習「仰臥扭轉式」？好處有哪些？

仰臥扭轉式是一種簡單而有效的瑜珈體勢，有助於提升脊椎的靈活度和消除緊繃感，尤其適合女性練習。

1. 01. 改善消化：仰臥扭轉式有助於按摩腹部器官，促進消化系統的健康。
2. 02. 減少腰痠背痛：扭轉動作能夠緩解下背部的緊繃感，減少腰背疼痛。
3. 03. 增加脊椎的靈活度：扭轉動作有助於保持脊椎的靈活度和健康。
4. 04. 促進血液循環：促進身體各部位的血液循環，讓身體更健康。
5. 05. 減壓和放鬆：有助於減少壓力和焦慮，促進全身放鬆。
6. 06. 促進內分泌健康：扭轉動作能刺激內分泌系統，平衡荷爾蒙，對女性的生理期很有幫助。

「仰臥扭轉式」練習步驟：

步驟1、準備：

‧仰臥在瑜珈墊上，雙腿伸直。

‧手臂自然放在身體的兩側。

步驟2、扭轉：

‧將右膝彎曲，並將右腳跟靠近臀部。

‧用左手輕輕壓住右膝，右臂伸直放在身體右側，掌心向上。

‧呼氣，將右膝輕輕向左側扭轉，右側臀部稍微抬起，將右膝放在左側地面上（如果無法到達，可以將右膝放在一張墊子上）。

‧頭部轉向右側，看向右手方向。

‧維持這個姿勢約5-10個深呼吸，感受脊椎的扭轉和伸展。

步驟3、回到初始位置：

‧吸氣，慢慢將右膝回到中心，伸直右腿。

‧重複相同的步驟扭轉左側。

練習「仰臥扭轉式」注意事項：

1. 01. 保持呼吸均勻，不要憋氣。
2. 02. 扭轉時要輕柔，避免用力過度。
3. 03. 如果感到任何不適或疼痛，應立即停止並調整姿勢。

延伸閱讀

• 最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！
• 「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來
• 最帥「勇士二式」：一次開啟髖關節、強化下背與腿部肌群 美化體態的低難度瑜珈體式 女生要練起來！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。