要吃也要瘦！瑜珈老師示範3招居家消脹緊緻全身線條體式，練起來！

居家3招消脹緊緻全身線條：

英國頂級 LIFORME 正位瑜珈墊邀請瑜珈老師KATE分享幫助消化的瑜珈練習：

動作1：背脊坐姿扭轉式

Step1：坐姿預備，兩瘦放於身體兩側。

Step2：右腳彎曲踩至左腳外側，膝蓋朝上同時腳趾貼地，兩側坐骨穩定在地板不懸空。

Step3：右手在臀背後方支撐穩定脊椎不塌腰，吸氣脊椎延伸帶起左手轉向右邊，讓左手抱右腳大腿，吐氣，腹部內收時做脊椎扭轉。

Step4：柔軟度較好的人可以試著雙手合掌並對齊胸口，將左手肘與右膝蓋互相抵抗來穩定身體，可以讓脊椎腰部加深扭轉動作。

動作2：跪地左右碰地

Step1：雙腳與骨盆同寬，跪姿預備，雙手放後腦，手肘左右打開，脊椎延伸讓身體打直。

Step2：身體保持平面做動作，不拱背，側彎讓右手碰地，眼睛視線看向天花板。

Step3：使用側腰的力量帶回預備位置後換邊，配合著呼吸做，左右為一下，10下為一組，一共做5組。

動作3：貓牛式

Step1：雙手雙腳呈跪姿，身體像一張桌子依樣穩定，讓膝蓋跟骨盆對齊，手腕在肩膀下方，吸氣背部放平，維持身體重心。

Step2：吐氣時腹部內收，掌心輕推將脊椎往上拱起，像顆氣球一樣充氣，眼睛視線看向腹部，下巴找胸口讓脖子放鬆，這是貓式。

Step3：下一個吸氣時從尾椎骨一直延伸到頭頂方向，打開妳的胸口，視線往協上方看(不折脖子)，肩膀左右打開遠離雙耳，同時感覺妳的腹部延伸到胸口，打開妳的身體，這是牛式，配合著妳的呼吸來回流動5-8次(吸氣，牛式Cow Pose→吐氣，貓式Cat Pose)。

Tips：在練習的過程要穩定身體重心，不前後移動，也不要讓身體的重量沉向妳的手腕和膝蓋。

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