《黑社會的我成為了高中生》尹燦榮：一天又平安的過去了，感謝自己伸展運動的努力

網友高喊理想型出現了！被封為韓流電影票房冠軍保證的尹燦榮，近年參演的《殭屍校園》、《Delivery Man鬼怪計程車》等，都成為家喻戶曉的夯劇。出生於2001年4月25日，童星即出道，2014年拿下第3屆大田戲劇節童星獎，和MBC演技大賞童星獎。對從小看他到大的韓國觀眾而言，尹燦榮的魅力，在於他的純真中帶著認真、清爽的男人味氣場。

尹燦榮這回擔綱《黑社會的我成為了高中生》男主角，以23歲年紀扮演40多歲的黑幫大叔「李瑞鎮附體」，連劇情都特別，不演老梗交換身體套路，而是以單一高中生視角，講述黑幫老大金德八(李瑞鎮客串出演)靈魂住進高中生宋伊憲身體的故事。

因為和大叔李瑞鎮是另一種模式的靈魂伴侶，必須演成「天賦黑權」的地下懲罰者，卻又被加入吃鳳梨會過敏而死的反差人設，萌度大增。無疑地，尹燦榮靠著這部劇，順利從乖乖好男孩，變身阿糾西大叔。遵循「演好角色，先從愛上角色開始。」慣例，尹燦榮甚至承認，對比自己大30歲的演員李瑞鎮抱持著「一點崇拜，還愛上了他特殊的傲嬌大叔體質。」試著關注李瑞鎮的動作，並汲取李瑞鎮獨特的手勢中得到幫助。

尹燦榮在新片《黑社會的我成為了高中生》中少不了大量打鬥，有多場黑幫對峙的武打場景，再度考驗著尹燦榮的身體靈活矯捷度與肌肉強度。因此尹燦榮在開拍前，密集進行針對武打動作的訓練，在一次公開的訓練影片中，尹燦榮進行了前滾翻立定、前滾翻倒立、後滾翻倒立、以及連續動作的前踢、側踢、空中挺身的極限考驗展示，震撼了主持群，更讓現場教練，對尹燦榮表現讚譽有加。原來，尹燦榮私底下一直喜愛踢足球，對於運動與靈敏度根本超拿手。「當我扮演德八這個角色時，我向自己保證要多鍛煉，以保持體形去戰鬥，並且我定期鍛煉，」他說。也因此武術指導認可尹燦榮對自己的體力有信心的說法。

在揣摩神態上尹燦榮也有深鑿，「我認為讓差異更加明顯會對兩個角色都有幫助。步態最重要的是眼神和肩膀。在金德八的時候，他刻意表現出自信的態度，但在表達宋伊憲的時候，卻有點害怕。如果我以一種方式解釋的話，那就是信心的差異。」來看看尹燦榮完成挺拔自信姿勢步態，並且定期鍛鍊的個人拉伸菜單吧。

拉伸動作1、束腳式髖關節拉伸：

運動前伸展髖關節和臀部，能夠使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增強肌力和靈活度。

束角式伸展步驟，屈膝盤坐，手抓腳踝使腳掌對腳掌併攏，腳跟靠近鼠蹊部，盡量使膝蓋往地面貼近。背部打直，過程中下背部不彎曲，停在能力可耐受的位置。這個動作可使髖關節解除緊繃，並有效拉伸大腿內側肌肉，釋放壓力、還可排毒消水腫，在拉筋的同時也能鍛鍊到核心肌群。

拉伸動作2、坐姿分腿前彎：

加強髖關節角度伸展，釋放久坐後的臀部壓力，促進骨盆腔內的氣血循環，提昇腿部的靈活度與行動力。

伸展步驟先坐在瑜珈墊上，雙腿分開，坐骨紮穩地面。深吸氣時將腰背直立挺起，下背部不彎曲。接著緩緩吐氣，從鼠蹊部位慢慢彎帶動上身向下降，感受到背脊一節一節向前延伸，並藉由雙手向前伸直輔助支撐。在可耐受的角度停止，額頭輕放在交疊的拳頭上，接著身體慢慢放鬆，維持5-8個深呼吸再起身。完成拉伸。

拉伸動作3、反式捲腹：

針對下腹部鍛鍊，有助於打造平坦緊實小腹，並啟動下腹直肌。

躺在瑜珈墊上雙腿併攏膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，分開與臀部同寬。接著用核心肌群的力量，擠壓腹部肌肉，慢慢將膝蓋收縮拉到胸前，到定點後保持姿勢2秒再慢慢放下。用核心肌群的力量，慢慢將膝蓋拉到胸前，保持彎曲 90 度。過程中穩定節奏不求快，用下腹控制動作，過程中手肘手掌放鬆不出力，才能有效施展下腹肌的收縮力與肌耐力。

拉伸動作4、橋式運動：

特別適合久坐族，藉著橋式的仰臥挺身，能夠喚醒沉睡少用的臀肌、腹直肌、以及大腿後側肌耐力，同時有效增進柔軟度、平衡力，都會因而被喚醒。

仰臥瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙膝彎曲與地板呈90度彎曲，膝蓋往外分開不內收以免受傷。腳跟踩實地面，收緊臀肌和核心，並以尾椎骨為核心，依序將臀腰背部抬起來，使身體腹部到臀部成一直線，並保持3秒鐘再緩緩下降。下降順序背、腰、尾椎，直到安全平穩的下落整個身體，貼平瑜珈墊上全身放鬆。

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