# 超慢跑

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「指壓板超慢跑」晨起空腹練30分鐘 酸爽養生還能瘦下來！正確練法和注意事項來了！

最近在網路和健身圈爆紅的「指壓板超慢跑」，有網友聲稱猛練一個月居然瘦了10公斤，真有這麽神嗎？讓我們一起來看看吧。

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經常超慢跑 不瘦反而跑出胖胖腿？5個「減脂不粗腿」的超慢跑方法趕緊學起來！

有很多正在進行超慢跑訓練的跑一段時間後，不但沒有變瘦，還會有腿愈來愈粗的問題，其實超慢跑不太可能讓腿變粗，但若跑姿不正確、跑後不伸展、或者運動強度過高，飲食不當，都可能導致腿部變壯或水腫。

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經常超慢跑 看起來卻顯老？那是因為妳沒做好「這6件事」

不論是為了健康還是想瘦下來的水水們，開始練習超慢跑後，是否有”怎麼臉部愈來愈鬆垮？”或是：”看起來反而比沒跑之前更老態”的感覺？那是因為妳可能忽略了一些重要的習慣、或是沒準備好一些預防措施，現在就來看看有哪些需要注意的事項。

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超慢跑2.0高效版：堅持跑、空腹跑、光腳跑 3大跟練重點讓妳4-6週就有感！

妳也趕上超慢跑的熱潮了嗎？很多人跑著跑著都說無感，是說超慢跑是一種以低強度心率為基準的跑步方式，主要目的是提高有氧耐力、燃脂能力，並降低運動傷害的風險，除了跑姿要正確，其實還是有些訣竅可能妳還沒get！就讓我們來告訴妳。

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可愛版的「踏地鼠式超慢跑」來了！像地鼠探頭般輕輕落地 減少膝蓋衝擊、增強核心穩定、還能消耗脂肪助減肥

「踏地鼠式超慢跑」源自於日本跑步教練小出義雄的概念，後由日本馬拉松選手 青木孝之發揚光大！這種跑法靈感來自地鼠鑽出地面後快速縮回的動作，是一種特別又有趣味的慢跑方式，適合養成長期習慣，也可以幫助降低運動傷害風險。

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超慢跑為什麼比跳繩爬樓梯、衝刺跑還更容易瘦？原因很簡單，但很多人都不知道！

很多人都是靠運動來消耗多餘的熱量，像是跳繩、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身和深蹲、以及最近超火紅的超慢跑！相較於其他運動項目，超慢跑尤其容易瘦，今天就來告訴妳為什麼！

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《白色橄欖樹》嘉許哥陳哲遠為戲增肌！臥推125KG展現寬肩窄腰的超絕男友力！

《偷偷藏不住》的甜哥陳哲遠，為了飾演新劇戰地排暴工程師積極健身，就連參加旅遊綜藝都自律的只吃沙拉和狂健身。

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每天超慢跑 肌肉量卻變少？那是因為妳沒做好這5件事！超慢跑增肌訓練一週計畫出爐

超慢跑是一種低強度的有氧運動，對於初學者或運動小白來說，每天進行可以輕鬆完成、且對心肺健康和燃脂效果都有幫助，但如果妳的目標是增加或維持肌肉量，就需要注意以下的因素：

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一種很新的City Walk「北歐健走」怎麼走？有什麼好處？和「超慢跑」哪個減肥效果好？一週混合訓練計畫出爐！

北歐健走（Nordic Walking）也叫做持杖健走、越野行走，是一種源自北歐的健身方式，起初是滑雪運動員在夏季訓練時發展出來的，它結合了一般的走路步伐與專用健走杖的訓練動作，讓全身大部分的肌肉都能夠參與運動。

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超慢跑跑不動？更有趣才能堅持下去！6個讓超慢跑更好玩的方法在這裡

不論是為了健康還是瘦身，妳是否曾經雄心壯志地努力超慢跑？但，不斷重複且緩慢的跑步訓練，短期效果也不明顯，不知不覺跑久了也膩了，然後就停了…如果這是妳現在的心情，不如跟著我們的建議，6個讓超慢跑更好玩的方法學起來！

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猿猴式超慢跑與超慢跑的差別：拱著身讓核心更穩定、能減緩關節的衝擊力！正確練法、如何訓練最有效，都幫妳整理好了

猿猴式超慢跑是一種超慢跑變化訓練法，靈感源自於模仿猿猴的動作，結合了低重心、核心穩定性和節奏控制，這種跑法通常用於提升跑者的身體協調性、肌力和耐力，同時能夠更減緩關節的衝擊力。

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超慢跑沒瘦？6招搭配技巧學起來！提升代謝加速燃脂，讓妳瘦得超有感！

超慢跑是一種低強度、長時間的運動方式，由於不容易產生疲勞感，加上速度慢、心率低，對於想減肥的人來說更容易得到效果，不過，許多人在嘗試超慢跑一段時間後卻得不到想要的效果，分享進行超慢跑時可以搭配的6個加乘方法，讓妳提升代謝加速燃脂，瘦得更有感。

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4個最有效的空腹減肥運動推薦！尤其早上練 瘦更快！

空腹運動就是在空腹狀態下進行的活動，研究表示，在空腹狀態下身體會大量地利用脂肪成為能量的來源，這就意味著，空腹運動可以幫助妳更高效地燃燒脂肪，分享4個最有效的空腹運動，一起練習吧。

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冬天戶外超慢跑 燃脂效果特別好！注意事項+提升燃脂小技巧 都幫妳整理好了！

就算天氣冷還是想要超慢跑？燃脂效果好嗎？答案是：超好！因為冬天氣溫較低，身體需要消耗更多能量來維持體溫，因此會提高基礎代謝率並促進脂肪燃燒；此外，低溫環境可以刺激棕色脂肪的活化，棕色脂肪是用來產生熱量的脂肪組織，有助於加速脂肪分解。

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超慢跑再搭配「這些」運動 瘦身效果更加倍！一週訓練計畫表來了！

爆紅的超慢跑（slow jogging）妳也跟著練起來了嗎？超慢跑是一種低衝擊、高效能的運動，想要靠超慢跑減肥的姊姊妹妹們，可以試著再搭配我們推薦的4項運動，因為它們和超慢跑可以互補不同的能量系統、肌肉組群和消耗模式，因而加速減肥，讓妳達成完美瘦身的夢想！