《玫瑰的故事》藍盈瑩親授5招改善圓肩駝背、脖子前傾 打造氣質薄背美肩！

人在路上走，除了腿型，背部線條也是值得注意的部位，若是習慣性駝背，不僅身材會顯得較為壯碩，背肌無力也會導致副乳變得明顯、甚至垮臉！若是擁有挺拔的身姿，即便不露臉也能給人留下好印象。

因《後宮甄嬛傳》中的浣碧受到關注的藍盈瑩，此次在《玫瑰的故事》雖然僅是友情出演，但她一襲緊身背心連身裙卻將她的零贅肉身材完美襯托，短短出現2集，3套造型都讓觀眾們相當驚艷，看見她劇中為渣男傷心的模樣，紛紛喊話讓她獨自美麗！藍盈瑩也分享了自己改善體態的方法，每次練習5分鐘，一天3組輕鬆成為行走的衣架子。

藍盈瑩5招優美體態養成法：

第1招：高位下拉 15次/組，共3組

找一面牆，全身放鬆將腳後跟、臀部、背部、頭都貼於牆上，感受脊柱垂直、肋骨內收、雙肩展開的姿勢，停留20秒，接著將雙手向上彎曲90度上抬，然後下拉至胸側，感受肩胛骨與背部的收縮。

第2招：強化肩胛骨肌肉 15次/組，共3組

這個動作能有效活化肩胛骨肌肉，鍛鍊背部，同樣找一面牆，放鬆時雙手向上伸直輕靠於牆上，接著用力將雙手貼著胸部往後拉，感受肩胛骨收緊，雙手後拉時頭可以微微上抬。

第3招：背部收縮 15次/組，共3組

接著進行肩胛升級訓練，同樣將腳後跟、臀、背部及頭貼緊牆壁，手肘向外，雙手彎曲抬起至腰側，接著向前夾緊後放鬆回腰側，向前吐氣，回到初始動作時吸氣，記得做以上動作時都要沉肩，聳肩則會讓斜方肌越加嚴重。

第4招：俯身飛鳥 15次/組，共3組

離開牆壁，膝蓋彎曲身體前傾，髖關節往外延展，雙手向旁舉起小燕飛，出力的時候背部要呈現平直狀態。

第5招：背部放鬆 15次/組，共3組

可以趴在瑜珈墊上嬰兒跪姿一下，或者找一張椅子將雙手放在上方蹲下、彎背，進行背部拉伸。

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