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夏天練瑜珈！毛孔全開暢快排汗 體內毒素大量排出！5個持續燃脂瑜珈體式推薦！
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexels、IG@_sunghee_kim_、小紅書
夏天練瑜珈的好處
- 01. 塑形的最佳時機：夏天溫度高，人體氣血較為暢通，新陳代謝也會更快，正好是適合減脂塑形的最佳時間點！
- 02. 更好的排毒效果：夏天練瑜珈時，由於氣溫較高，身體更容易出汗，有助於排出體內的大量毒素。
- 03. 改善循環：瑜珈可以促進血液循環，減少浮腫和水腫的問題。
- 04. 增強柔韌性：在高溫下，身體的肌肉和關節會更柔軟，更容易進行深層的拉伸和體式練習。
- 05. 減壓和放鬆：瑜珈有助於減輕壓力和焦慮，提高心情，讓你在炎熱的夏天保持冷靜和放鬆。
- 06. 改善消化：某些瑜珈體式有助於促進消化，緩解夏季常見的腸胃消化問題。
5個持續燃脂瑜珈體式推薦
夏天絕對是燃脂的好時機，瑜珈可以透過強化肌肉、提高心率和促進代謝來幫助減脂！以下推薦適合夏天燃脂的瑜珈體式：
體式1、勇士二式（Virabhadrasana II）
這個體式可以強化腿部和核心肌群，同時提高心率，有助於燃燒卡路里。
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體式2、拜日式（Surya Namaskar）
拜日式是一個連貫的動作系列，有助於全身熱身和燃燒脂肪。
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體式3、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
這個體式可以伸展全身肌肉，強化手臂、腿部和核心肌群。
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體式4、椅子式（Utkatasana）
這個體式模仿坐椅子的姿勢，能夠強化大腿、臀部和核心肌群，有助於燃燒脂肪。此外，椅子式還能幫助提高平衡感和穩定性、改善體態和提高代謝。
椅子式練習步驟：
Step1. 起始姿勢：站在瑜珈墊上，雙腳併攏，腳趾指向前方，雙手垂放在身體兩側。
Step2. 吸氣，舉手：吸氣，將雙手高舉過頭，手臂與耳朵平行，手掌相對。確保肩膀放鬆，不要聳肩。
Step3. 下蹲動作：呼氣，雙腿膝蓋彎曲，臀部向後坐，如同坐在一把想像中的椅子上，重心放在腳跟上，確保膝蓋不超過腳趾，避免過度前傾。
Step4. 脊椎保持直立：保持脊椎的直立，胸部向上抬起，需避免拱背或圓肩，目視前方或輕微向上看。
Step5. 保持姿勢：保持這個姿勢，呼吸均勻自然。初學者可以保持5-10個呼吸，高階練習者可以保持更長時間。
Step6. 恢復站立：吸氣，伸直腿部，雙手回到身體兩側，回到起始姿勢。
體式5、船式（Navasana）
這個體式強化核心肌群，有助於燃燒腹部脂肪。
船式練習步驟：
Step1. 起始姿勢：坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，腳趾指向前方，脊椎保持直立，雙手放在身體兩側。
Step2. 彎曲膝蓋：彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上，腳跟靠近臀部。
Step3. 抬起雙腳：慢慢抬起雙腳，讓小腿與地面平行，膝蓋仍然彎曲。確保脊椎保持直立，不要圓背。
Step4. 伸直雙腿（可作可不做）：如果感覺平衡良好，並且核心力量足夠，可以將雙腿伸直，使身體呈現一個“V”字形。
Step5. 伸展雙手：將雙手向前伸直，與地面平行，手掌相對，保持肩膀放鬆。如果這個姿勢感覺困難，可以將雙手放在小腿後方，作為支撐。
Step6. 保持平衡：保持這個姿勢，核心肌群收緊，背部保持直立，目視前方或輕微向上看。
Step7. 保持姿勢：初學者可以保持5-10個呼吸，高級練習者可以保持更長時間。保持均勻的呼吸，不要憋氣。
Step8. 恢復起始姿勢：緩慢放下雙腿，回到起始姿勢，雙腳平放在地面上，雙手放在身體兩側。
夏天練瑜珈注意事項：
- 01. 保持水分：練習前後和中間都要保持水分，防止脫水。
- 02. 選擇合適的時間：避免在一天中最熱的時候練習，可以選擇早晨或晚上的時間。
- 03. 注意飲食：燃脂瑜珈效果最佳時，搭配健康飲食。
- 04. 適當休息：聽從身體的信號，避免過度勉強自己，必要時休息。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。