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抓住「三伏天」期間 執行6個生活小訣竅 讓妳彎道超車走捷徑，高效瘦下來！
by fish-更新
Photo/Pexels
三伏天6個生活小訣竅：
訣竅1、晨間一杯黑咖啡：
黑咖啡含有咖啡因，因此可以提高代謝率，幫助身體消耗更多的卡路里，此外，黑咖啡還能夠抑制食慾，幫助減少進食量，如果有運動習慣的人，黑咖啡能夠提升體力和耐力，讓妳在運動時表現更好，進而燃燒更多的脂肪。
不過，要注意以下幾點：
- 01. 適量飲用：過量的飲用黑咖啡可能導致焦慮、失眠和心悸等不良反應；一般建議每天飲用不超過3-4杯。
- 02. 避免添加糖和奶：為了達到減肥效果，最好喝純的黑咖啡，避免添加糖和奶精，否則會增加額外的熱量。
- 03. 個體差異：咖啡因對每個人的效果不同，有些人對咖啡因的反應比較敏感，可能會出現副作用，因此應是自己的狀況斟酌喝黑咖啡。
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訣竅2、多補充水分
補充水分對於減肥有許多幫助，因為充足的水分攝入有助於維持身體正常功能和促進新陳代謝，此外，補水也能增添飽腹感，進而幫助減少攝入的食物量；而且多喝水也有助於腎臟功能，可幫助身體排出多餘的廢物和毒素，也能促進腸胃蠕動，預防便祕，讓消化系統更健康。
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如何有效補水：
- 01. 每天喝足夠的水：建議成人每天飲用8杯（約2升）水，需求量因人而異，可以根據體0重、活動量和氣候條件進行調整。
- 02. 在餐前飲水：在餐前30分鐘喝一杯水，可以幫助減少進食量。
- 03. 攜帶水瓶：隨時隨地攜帶水瓶，提醒自己要經常喝水。
- 04. 選擇含水量高的食物：像是水果和蔬菜，這些食物不僅能提供水分，還能提供額外的營養。
訣竅3、曬背：
每天早上9點以前曬，大概曬20-30分鐘即可，千萬不可盲目地去曬，夏季溫度越來越高，曬背不能曝曬，要依據個人體質和天氣情況來判斷，一定要適度的曬背，第一次可從20分鐘開始，循序增加時間，一般體質的水水們推薦曬個30分鐘左右為佳時間，應該選擇早上8-9點的太陽光、或者下午3點以後的陽光。
訣竅4、早餐一顆水煮蛋：
雞蛋是一個低脂高蛋白的優質食物，非常適合早上吃，因為消化時間較長，可以拉長飽腹感的時間，就不易感到飢餓，進而控制午餐的攝入量，幫助控制體重。
訣竅5、晚餐主食減半或不吃：
晚餐一定要吃，可以防止第二天的暴食情形，但是晚餐要少吃，且要吃得清淡，可以選擇熱量低的食物，主食則是選擇碳水含量較低的食物，保持睡前有一點點的飢餓感即可。
訣竅6、泡腳：
三伏天泡腳可以幫助排除濕寒，有利於腰腹位置的脂肪代謝，水分以微微出汗的溫度為佳，泡20分鐘即可，濕寒體質的人可以放入生薑片或者是市售的泡腳藥包。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。