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抓住「三伏天」期間 執行6個生活小訣竅 讓妳彎道超車走捷徑,高效瘦下來!
by fish-更新
Photo/Pexels
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三伏天6個生活小訣竅:
訣竅1、晨間一杯黑咖啡:
黑咖啡含有咖啡因,因此可以提高代謝率,幫助身體消耗更多的卡路里,此外,黑咖啡還能夠抑制食慾,幫助減少進食量,如果有運動習慣的人,黑咖啡能夠提升體力和耐力,讓妳在運動時表現更好,進而燃燒更多的脂肪。
不過,要注意以下幾點:
- 01. 適量飲用:過量的飲用黑咖啡可能導致焦慮、失眠和心悸等不良反應;一般建議每天飲用不超過3-4杯。
- 02. 避免添加糖和奶:為了達到減肥效果,最好喝純的黑咖啡,避免添加糖和奶精,否則會增加額外的熱量。
- 03. 個體差異:咖啡因對每個人的效果不同,有些人對咖啡因的反應比較敏感,可能會出現副作用,因此應是自己的狀況斟酌喝黑咖啡。
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訣竅2、多補充水分
補充水分對於減肥有許多幫助,因為充足的水分攝入有助於維持身體正常功能和促進新陳代謝,此外,補水也能增添飽腹感,進而幫助減少攝入的食物量;而且多喝水也有助於腎臟功能,可幫助身體排出多餘的廢物和毒素,也能促進腸胃蠕動,預防便祕,讓消化系統更健康。
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如何有效補水:
- 01. 每天喝足夠的水:建議成人每天飲用8杯(約2升)水,需求量因人而異,可以根據體0重、活動量和氣候條件進行調整。
- 02. 在餐前飲水:在餐前30分鐘喝一杯水,可以幫助減少進食量。
- 03. 攜帶水瓶:隨時隨地攜帶水瓶,提醒自己要經常喝水。
- 04. 選擇含水量高的食物:像是水果和蔬菜,這些食物不僅能提供水分,還能提供額外的營養。
訣竅3、曬背:
每天早上9點以前曬,大概曬20-30分鐘即可,千萬不可盲目地去曬,夏季溫度越來越高,曬背不能曝曬,要依據個人體質和天氣情況來判斷,一定要適度的曬背,第一次可從20分鐘開始,循序增加時間,一般體質的水水們推薦曬個30分鐘左右為佳時間,應該選擇早上8-9點的太陽光、或者下午3點以後的陽光。
訣竅4、早餐一顆水煮蛋:
雞蛋是一個低脂高蛋白的優質食物,非常適合早上吃,因為消化時間較長,可以拉長飽腹感的時間,就不易感到飢餓,進而控制午餐的攝入量,幫助控制體重。
訣竅5、晚餐主食減半或不吃:
晚餐一定要吃,可以防止第二天的暴食情形,但是晚餐要少吃,且要吃得清淡,可以選擇熱量低的食物,主食則是選擇碳水含量較低的食物,保持睡前有一點點的飢餓感即可。
訣竅6、泡腳:
三伏天泡腳可以幫助排除濕寒,有利於腰腹位置的脂肪代謝,水分以微微出汗的溫度為佳,泡20分鐘即可,濕寒體質的人可以放入生薑片或者是市售的泡腳藥包。
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。