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「夏季輕斷食」7個技巧學起來!熬過就能瘦一波!
「夏季輕斷食」減肥法是一種結合飲食控制和間歇性斷食的方式,有助於減少體重並維持健康,分享7個技巧和建議,讓妳更有效率地進行輕斷食減肥!
by fish-更新
Photo/Pexels
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「夏季輕斷食」7個技巧學起來:
技巧1. 間歇性斷食
常見方法包括:
168 斷食法:每天禁食16小時,進食8小時。例如,妳可以在中午12點到晚上8點間進食,其他時間禁食。
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5:2 斷食法:一週中選擇兩天只攝取500-600卡熱量的食物,其他五天正常飲食。
技巧2. 選擇清淡的食物
多吃蔬菜和水果:熱量低,又富含纖維和維生素,有助於增加飽腹感。
選擇瘦肉蛋白質:如雞胸肉、魚、豆類等,這些食物能提供必要的營養且熱量相對較低。
避免高糖和高脂肪食物:這些食物熱量高,容易導致體重增加。
技巧3. 多喝水
保持充足的水分:每天喝足夠的水,幫助維持新陳代謝,並減少飢餓感。
選擇無糖飲品:如綠茶、黑咖啡等,不要選擇含糖飲料。
技巧4. 控制進食量
小份量多餐:在進食時間內,選擇少量多餐的方法,有助於控制總熱量攝入。
避免暴飲暴食:即使在進食時間內,也要注意進食量,避免過度攝取。
技巧5. 適量運動
結合運動:每天進行適量的有氧運動和力量訓練,有助於消耗熱量,增強體質。
保持活動:除了正式運動,日常保持活動,如多走路、爬樓梯等,對減肥有幫助。
技巧6. 選擇合適的時間
根據個人情況選擇:每個人的作息和生活習慣不同,選擇最適合自己的斷食和進食時間。
技巧7. 監控進度
記錄體重和身體數據:定期記錄體重變化和身體數據,以了解減肥瘦身的進展,並適度的調整,才能更有效率的瘦下來。
注意事項
- 01. 聽從身體反應:如果感覺不適,應該及時調整或停止斷食。
- 02. 諮詢專業意見:在開始任何減肥計劃前,最好諮詢營養師或醫生,確保方法安全有效。
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