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一個健康動作：飯後「亞洲蹲」每天15分鐘 能促進腸胃蠕動、蹲掉小腹贅肉、養出易瘦體質！
飯後「亞洲蹲」是一種簡單的健身方法，指的是飯後進行蹲坐的動作，這種方法源於民間的健康養生理念，認為飯後進行適當的運動有助於消化，一起來看看怎麼練習！
by fish-更新
Photo/Unsplash、小紅書
「亞洲蹲」的好處有哪些？
「亞洲蹲」是一種簡單且有效的運動方式，尤其在飯後進行有以下6個好處：
- 01. 促進消化：飯後進行輕度的運動(像是亞洲蹲)可以促進腸胃蠕動，有助於食物的消化和吸收，減少消化不良的風險。
- 02. 改善血液循環：蹲坐的動作能幫助促進下肢的血液循環，減少飯後血糖波動，對糖尿病患者特別有幫助。
- 03. 鍛鍊腿部肌肉：這個動作主要使用的是腿部的肌肉，經常進行可以增強腿部肌肉的力量和肌耐力，對於維持身體平衡和預防下肢疾病很有幫助。
- 04. 緩解壓力：簡單的蹲坐動作可以幫助放鬆身心、減少壓力，也能提升整體精神狀態。
- 05. 提高髖部和膝關節的靈活性：經常進行這樣的蹲坐動作可以提高髖部和膝關節的靈活性，預防關節僵硬和運動損傷。
- 06. 消耗熱量：儘管強度不高，但持續的蹲坐運動仍能消耗一定的熱量，有助於維持體重。
「亞洲蹲」5個正確練習步驟：
步驟1、選擇合適的場所：找一面牆，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟），站在牆前或是靠在軟墊上。
步驟2、身體姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，重心放在腳跟上。
步驟3、蹲下動作：緩慢蹲下，保持腰背挺直，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖。
步驟4、保持平衡：雙手可以放在膝蓋上或伸直前方，保持身體的平衡。
步驟5、呼吸均勻：保持自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
（1）每次練習十五分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
（2）練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況是正常現象，也是有效果的證明，濁氣下降自然放屁，千萬不可以忍屁不放。
（3）開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。
（4）練習十五分鐘後，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當的散步會更養生。
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