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《你比星光美麗》譚松韻噗噗運動操!3動作拯救宿便困難戶,還能提臀、緊腹肌
形成肉肚子的原因除了飲食、運動習慣外,宿便也是造成小腹婆的一大因素,簡單幾招就能有效解除噗噗困擾!
by 美麗佳人編輯部-更新
Edit/Eva、Photo/ IG@songyun.tan
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肉肉臉的譚松韻即便四肢纖細,偶而上鏡時還是會被觀眾提醒要注意身材,而她也是找到空隙就會把握機會坐簡單的腹部鍛鍊,讓肌肉緊實,人也會看起來比較瘦,而愛吃的她同樣也會有宿便困擾,在綜藝裡他就展示了一套噗噗運動操,小紅書上更是多人親測有效,現在就一起跟練吧!’
譚松韻噗噗操
動作1:跪姿後抬腿
手肘撐於床上或瑜珈墊,雙膝呈跪姿,大小腿呈90度,接著將一側腿屈膝向後伸直抬起,一邊各10次,此動作能夠快速瘦屁股,達到縮臀瘦腿的功效。
動作2:反向捲腹
躺在床上,雙手平放於身體兩側,雙腿屈膝,以下腹部力量帶動,讓膝蓋靠近胸口,並讓臀部抬離地面,感受腹肌的擠壓,並在高處稍微停頓,一組5次,這個動作同時也可以打造馬甲線喔。
動作3:反向捲腹抬腿
為反向捲腹的進階版,同樣躺於床上,並以下腹部力量捲起,帶動臀部離開地面,膝蓋靠近胸口向上伸直,並於高處停頓後下落,一組5次,如果腹部支撐力不夠,可以在向上伸直腿的時候用手撐於後腰兩側。
3個動作結束後輕輕鬆鬆上廁所,也可以當作日常的全身躺床運動,若是想要更快看到塑型效果,也可以將組數增加到每天3組,達到瘦屁股、瘦腿,平坦小腹的好身材!
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