BEAUTY美體健康
上班族必看!熬夜會帶來哪些傷害?8個輕鬆緩解的養生小秘訣 請收!
每天不熬到12點不上床睡,遇到加班愈想熬夜,很多時候晚上都會捨不得睡,白天又起不來…這些似乎是現代人的症頭,但其實熬夜真的很傷身,從心臟、血管、大腦、肝臟都會受到傷害,甚至愈喜歡熬夜,人也就愈容易發胖,如果妳也是熬夜一族,以下緩解方法一定要收!
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexels
![上班族必看!熬夜會帶來哪些傷害?8個輕鬆緩解的養生小秘訣 請收!](https://im.marieclaire.com.tw/s1200c675h100b0/assets/mc/202407/669CF8017A4E71721563137.jpeg)
熬夜會對身體和心理健康造成多方面的傷害,以下為熬夜對身心造成的影響:
- 01. 免疫系統受損:長期熬夜會讓免疫系統下降,讓身體更容易感染疾病,例如感冒和流感等等。
- 02. 記憶力和注意力下降:睡眠不足會影響大腦功能,導致記憶力減退、注意力不集中和反應遲鈍。
- 03. 情緒不穩定:熬夜容易引起情緒波動、焦慮和抑鬱,長期下來可能導致心理情緒健康問題。
- 04. 心血管疾病風險增加:長期睡眠不足會增加高血壓、心臟病和中風的風險。
- 05. 新陳代謝異常:熬夜會影響體內荷爾蒙分泌,導致新陳代謝異常,增加肥胖、糖尿病和其他代謝疾病的風險。
- 06. 消化系統問題:不規律的作息時間會擾亂消化系統,導致胃痛、消化不良和其他消化問題。
- 07. 肌膚狀況惡化:熬夜會影響肌膚的自我修復功能,容易導致肌膚乾燥、暗沉、痘痘和黑眼圈。
- 08. 視力下降:長時間熬夜,尤其是使用3C產品,因為會加重眼睛的疲勞,導致視力下降。
- 09. 生理時鐘紊亂:熬夜會打亂體內生理時鐘,影響睡眠品質,讓人無精打采,感到更加疲倦。
- 10. 增加事故風險:睡眠不足會影響判斷力和反應時間,增加交通事故和工作意外的風險。
8個輕鬆緩解熬夜的秘訣
熬夜對身體健康有多方面的負面影響,上班族如果無法避免熬夜,可以透過一些方法來緩解傷害:
1. 保持規律作息:
‧即使熬夜,也應儘量保持規律的睡眠時間,避免頻繁改變作息。
‧每天固定時間起床,有助於身體形成良好的生理時鐘。
2. 午睡習慣:
‧如果夜晚睡眠不足,可以透過睡午覺來補充睡眠,但午睡時間不宜過長,15-30分鐘為宜,避免影響晚上的睡眠品質。
3. 保持健康飲食:
‧增加富含蛋白質、纖維和維生素的食物攝入,如水果、蔬菜、全穀類和瘦肉。
‧避免高糖、高脂肪和高鹽食物,因為這些食物會讓妳感覺疲倦。
‧多喝水,保持身體水分。
4. 適度運動:
‧定期運動可以提高體力和精力,緩解疲勞。
‧可以選擇一些輕鬆的運動,如散步、瑜珈或伸展運動。
5. 避免過量咖啡因:
‧雖然咖啡因可以短暫提神,但過量攝入會干擾睡眠,影響長期健康。
‧可以選擇綠茶等含少量咖啡因的飲品,適量飲用。
6. 創造良好的睡眠環境:
‧保持臥室安靜、黑暗和涼爽,這有助於提高睡眠品質。
‧使用舒適的床墊和枕頭,減少外部干擾。
7. 減壓和放鬆:
‧熬夜通常伴隨壓力,學會放鬆和減壓非常重要。
‧可以通過冥想、深呼吸或聽音樂等方式來放鬆身心。
8. 定期體檢:
‧長期熬夜對健康的影響可能潛伏,定期體檢可以及早發現並即刻處理潛在的健康問題。
延伸閱讀
免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。