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2024巴黎奧運選手：台灣蝶王王冠閎、加拿大體操運動員費利克斯道爾奇Félix Dolci、美國體操選手史蒂芬內多羅西克Stephen Nedoroscik的暑期虐肌訓練班開課啦！
by 黃安姬-更新
Photos:FB@EddieWang.TPE, IG@ eddie_wang123, imdb.com, IG@ Félix Dolci, IG@stephen_nedoroscik
台灣蝶王 王冠閎
這次台灣蝶王王冠閎雖然未能在巴黎奧運會中晉級八強，男子兩百公尺蝶式1:55:07名列11的成績斐然，仍舊是亞洲最佳！同時為台灣刷新奧運泳史最佳名次，創下極具意義的新里程碑。賽前的王冠閎說：「在水中，只有全力以赴的自己，只想贏，沒別的！」，在完成階段任務後，王冠閎也以一貫的平常心，向關心他的粉絲發出感謝宣言：「第二次的奧運之旅結束了，先謝謝大家的支持與鼓勵！雖然還是沒能達到賽前的目標，但還是會繼續前進，我們四年後再見。」
從小學三年級開始進入學校泳訓，每天泡在水裡訓練的時間長達四小時，不停歇的訓練讓王冠閎擁有太平洋寬肩。難能可貴的，還不停追求校正缺點，積極提升游泳時轉身的瞬間爆發力，增加速度，也能游得更輕鬆。
除了基礎游泳訓練外，核心鍛鍊也是王冠閎的加強重點之一。他分享平時在家，也會選擇安全且有高度成效的抗力球來做居家核心訓練：
- 01. 首先找一處無障礙物的空間，雙手用肘撐姿勢趴在抗力球上，使雙腳打開與肩同寬，雙手抱拳，並以腳趾和左右肘撐球為三個支點，身體呈現從頭肩腰臀腿一直線的棒式支撐。
- 02. 訓練時腹部用力收縮臀部夾緊，接著透過手肘小幅度的前後移動，或進階的順（逆）時針旋轉移動抗力球，並同時維持全身不晃動、腰臀不下沉的狀態。
- 03. 運動過程中，可以召喚到平常用不到的深層小肌肉群，並會發現核心越穩定，球就能推得越遠。
- 04. 為了維持身體平衡，增強核心抗伸展能力，還可以徵召肩關節穩定肌群，特別適合需要核心及上肢強大的游泳運動執行，進而提升游泳運動表現。
加拿大體操運動員費利克斯道爾奇Félix Dolci
年僅22歲的加拿大體操運動員費利克斯多爾奇Félix Dolci不僅被稱為體操界甜茶，更一次撞臉多位男神：《蜂刑者》喬許哈契森、阿湯哥湯姆克魯斯、《黑袍糾察隊》護國超人安東尼史塔…絕對是加拿大體操隊顏值擔當。
縱使本次奧運在個人高低槓項目，意外摔飛失去名次，讓許多觀眾看得心痛，但他帶著受傷流血的手掌，再度回到比賽場上完成動作，相信已經展現冠軍的運動家精神。
5歲開始接觸鞍馬並參加過足球和冰上曲棍球隊、15歲就晉身加拿大國家隊，儘管身高166cm，但Félix Dolci練出一身結實肌肉，可謂冰塊腹肌巨人。實際上個性陽光又頑皮的費利克斯，私底下把運動當作快樂的活動。說是來電訓練兩不誤，展示不讓幾個電話誤了訓練正事的絕招，示範左手拿電話，右手進行肌力訓練。小編細思極恐，實際上他秀了用單手就能完成強大的臂肌耐力與核心訓練，一般人就算用雙手執行也是哀號：臣妾做不到啊。
在奧運備賽訓練期間，他每天訓練兩次，早上九點開始集訓至中午，休息一個半小時後緊接著開始下午訓練，每日備賽總時間超過五小時。
先進行慢跑暖身，接著在鞍馬上，進行俯身挺背、雙環拉伸、高低槓抬腿、倒立等高強度肌力訓練。他也曾表示：「對我來說，實現這些目標的最佳方法是保持健康，並繼續朝著我自世界賽以來一直在努力的方向前進。我已經準備好以前所未有的方式工作，以達到我職業生涯中從未達到的高度。」
其中值得借鏡的，是在鞍馬上進行的俯身挺背。這是一組可以借重健身房仰臥起坐板進行的鍛鍊。主要能夠伸展背部肌肉，對女生來說，更可以一次訓練到背、腹、腰部，告別水桶腰，有效改善電腦族彎腰駝背體態的良好動作。
網友總是在各種場合（包括桑拿室）敲碗詢問費利克斯，如何在夏天帶著兇猛的冰塊腹肌去泳池，他也親身分享，挑選「簡單入門款」私人單槓訓練菜單如下。看完只能說，奧運選手眼中的入門根本是國門，操練有夠硬！
- 01. 單槓懸吊抬腿，20次為一組，共三組
- 02. V字捲腹，20次為一組，共三組
- 03. 雙槓斜腹扭轉，20次為一組，共三組
- 04. 倒吊仰臥起坐，20次為一組，共三組
美國體操選手史蒂芬內多羅西克Stephen Nedoroscik
私底下因眼位不正帶著粗框眼鏡、因而總洋溢文藝氣息，被稱為鞍馬界的超人克拉克肯特。「鞍馬專家」史蒂芬約翰內多羅西克在本次 2024 年夏季奧運會，代表美國男子團體全能競技體操項目中，搶先奪下一面銅牌。這塊銅牌極具意義，創下美國男子體操隊歷史性時刻，美國睽違 16 年奧運銅牌重新入袋，史帝芬也成了美國甜心。
顏值堪比超人克里斯多福李維，甚至似顏哈利波特丹尼爾雷德克里夫。史帝芬有個讓人意外的興趣－10秒內解開魔術方塊，連奧運比賽期間，也隨身帶著，其實這是他緩解壓力的方式。今年25歲的史蒂芬內多羅西克在奧運參賽前，已奪下2021鞍馬世界錦標賽金牌和兩屆 NCAA 全國冠軍。在賽程中展現他超人的力量、節奏和精確度。
史蒂芬從小就喜歡鞍馬，他的父母在後院安裝了一匹鞍馬後，他就練習了幾個小時。他在賓州州立大學男子體操主教練蘭迪傑普森說：史蒂芬並非鞍馬天才，剛開始史蒂芬的分腿剪刀表現不夠卓越，加上天生視力問題「當我在做體操時，我甚至都看不到，一切都在手中，我能感覺到…我只想著必須去完成我的工作。」
內多羅西克不只在自家後院練習，連客廳的沙發也被搬走，換成室內型簡易鞍馬。鞍馬分腿剪刀式涉及將雙腿從身體後面交叉到前面，同時保持臀部打開和跨腿。教練傑普森回憶起內多羅西克的決心和正向思考：「如果需要的話，他就會義無反顧，透過不斷的演練和肌肉開發，獲得了技術修正。」也因為史帝芬充滿正能量的意志，終於帶著他，走進奧運殿堂，閃亮奪牌。
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