瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！

先來看看練習「三角式」的好處：

好處1、增強腿部力量：

三角式需要保持雙腿的穩定性，有助於增強腿部肌肉力量。

好處2、伸展脊椎和腰部：

透過側彎動作有助於伸展脊椎和腰部肌肉，緩解腰背部的緊繃和僵硬。

好處3、改善消化：

通過扭轉和伸展腹部，有助於刺激消化器官，改善消化功能。

好處4、促進血液循環：

提高心臟功能，促進全身的血液循環。

好處5、增強平衡感：

需要維持身體平衡，有助於增強身體的協調性和平衡感。

好處6、減輕壓力：

深呼吸和伸展動作可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮感。

「三角式」（Trikonasana）動作要點：

Step1、站姿開始：雙腳分開大約90~120公分寬。

Step2、轉腳：將右腳外轉90度，左腳內轉約15度。

Step3、伸展手臂：將兩手臂平舉，與地面平行，手掌朝下。

Step4、側彎身體：向右側彎腰，同時將右手放在右腳踝、脛骨或地面上，左臂向上伸展。

Step5、眼睛方向：目光看向左手指尖，保持胸腔打開。

Step6、保持呼吸：深呼吸，保持姿勢數個呼吸周期。

Step7、返回站姿：慢慢起身，重覆另一側。

適合練習的訓練族群：

1. 01. 初學者：三角式是基礎的瑜珈姿勢，非常適合瑜珈初學者練習。
2. 02. 辦公室工作者：長時間坐辦公室的人，可以透過三角式伸展身體、緩解背部和肩頸的緊繃感。
3. 03. 運動員和健身愛好者：有助於增強身體柔韌性和平衡能力。
4. 04. 年長者：改良版的三角式練習可以幫助年長者保持身體的靈活性。
5. 05. 孕婦：在專業指導下，孕婦可以進行輕柔的三角式練習，能夠促進血液循環和緩解腰背疼痛。

透過瑜珈「三角式」的練習，能夠幫助提升身體的靈活性、力量和平衡感，同時對心理健康也有積極的影響，在練習過程中，也務必注意姿勢的正確性和安全性，避免不必要的受傷。

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