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《四海重明》龍宮少主昌隆4天瘦5公斤!7大重點掌握正確減脂概念,吃好還要睡好
by 美麗佳人編輯部-更新
Edit/Eva、Photo/昌隆小朋友微博
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在《卿卿日常》、《田耕紀》以及熱播中的《四海重明》裡飾演討喜角色昌隆,每到一步戲總能成為眾角色的顯眼包,有他的地方就不失幽默與風趣,而身為演員,他也同樣長期在減肥的路上,以下7點,便是昌隆經驗總結下的健康瘦身方法,讓他4天就掉了5公斤。
減脂重點1:主食選慢碳
碳水一定要吃,將米飯、麵食替換成慢碳,也就是低碳食物,因為低碳食物會需要較長的時間來分解和吸收,比較能夠有效控制升糖指數,食物的部分建議像是地瓜、玉米、南瓜,還有全麥麵包、燕麥…等等都可以吃,它們也能夠提供較長的飽腹感。
減脂重點2:攝入大量蔬菜
海帶、蘿蔔、青菜、金針菇、香菇…每天準備自己喜歡的蔬菜,水煮配上低脂或無脂的拌飯醬,攪拌一起增添滋味。
減脂重點3:攝入優質蛋白質
每天也記得吃雞胸肉、雞蛋,喜歡吃牛肉、蝦、鮭魚、鮪魚等魚肉也很適合,只要達到身體所需蛋白質攝取即可。
減脂重點4:吃巧不吃少
三餐進食,但要謹記不能吃撐,也不能挨餓,吃飯的時候可能會因為飽腹感沒那麼快出現,而導致過量,這時可以站起來感受一下,有飽足感,或是八分飽的感覺就可以暫停進食了。
減脂重點5:保證休息品質
不要讓自己輕易感到疲憊,早上起來可以先做空腹有氧,空腹有氧對減脂來說參與的比例是最大的,有氧前還可以先喝黑咖啡,加速脂肪燃燒,但若是腸胃不好的人則不建議飲用,可依照個人情況調整,有氧運動也包含跑步、爬樓梯,每次20到30分鐘,一天2次。
減脂重點6:儘量不吃水果
減脂期間,飲食上也要注意糖份的攝取,高糖水果建議不吃,若是依照極端辦法,例如一天一顆蘋果,或一天一根黃瓜,這是對減脂沒有幫助的,因為並未攝取足夠的基礎代謝,反而還會導致個人的基礎代謝率越來越低,體重反彈也會更加劇烈。
減脂重點7:選無糖飲料、優質脂肪
喜歡喝碳酸飲料的,可以改為喝零卡的氣泡水,或者也可以喝牛奶補充蛋白質,低脂與全脂的都可以,另外,減脂期間,脂肪也是相當重要的,等同於身體的潤滑劑,每天可以吃一點堅果,攝入優質脂肪。
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