《四海重明》龍宮少主昌隆4天瘦5公斤！7大重點掌握正確減脂概念，吃好還要睡好

減肥不是只有爆汗才夠，跟著《四海重明》的愛情保衛昌隆養出健康好身材，搞懂減脂概念才能少走減重歪路。

Edit/Eva、Photo/昌隆小朋友微博

在《卿卿日常》、《田耕紀》以及熱播中的《四海重明》裡飾演討喜角色昌隆，每到一步戲總能成為眾角色的顯眼包，有他的地方就不失幽默與風趣，而身為演員，他也同樣長期在減肥的路上，以下7點，便是昌隆經驗總結下的健康瘦身方法，讓他4天就掉了5公斤。

碳水一定要吃，將米飯、麵食替換成慢碳，也就是低碳食物，因為低碳食物會需要較長的時間來分解和吸收，比較能夠有效控制升糖指數，食物的部分建議像是地瓜、玉米、南瓜，還有全麥麵包、燕麥…等等都可以吃，它們也能夠提供較長的飽腹感。

海帶、蘿蔔、青菜、金針菇、香菇…每天準備自己喜歡的蔬菜，水煮配上低脂或無脂的拌飯醬，攪拌一起增添滋味。

每天也記得吃雞胸肉、雞蛋，喜歡吃牛肉、蝦、鮭魚、鮪魚等魚肉也很適合，只要達到身體所需蛋白質攝取即可。

三餐進食，但要謹記不能吃撐，也不能挨餓，吃飯的時候可能會因為飽腹感沒那麼快出現，而導致過量，這時可以站起來感受一下，有飽足感，或是八分飽的感覺就可以暫停進食了。

不要讓自己輕易感到疲憊，早上起來可以先做空腹有氧，空腹有氧對減脂來說參與的比例是最大的，有氧前還可以先喝黑咖啡，加速脂肪燃燒，但若是腸胃不好的人則不建議飲用，可依照個人情況調整，有氧運動也包含跑步、爬樓梯，每次20到30分鐘，一天2次。

減脂期間，飲食上也要注意糖份的攝取，高糖水果建議不吃，若是依照極端辦法，例如一天一顆蘋果，或一天一根黃瓜，這是對減脂沒有幫助的，因為並未攝取足夠的基礎代謝，反而還會導致個人的基礎代謝率越來越低，體重反彈也會更加劇烈。

喜歡喝碳酸飲料的，可以改為喝零卡的氣泡水，或者也可以喝牛奶補充蛋白質，低脂與全脂的都可以，另外，減脂期間，脂肪也是相當重要的，等同於身體的潤滑劑，每天可以吃一點堅果，攝入優質脂肪。