女生在練習瑜珈時請避免這10大禁忌，否則就白練了！

練瑜珈的10大禁忌：

禁忌1、忽視暖身：

瑜珈是需要柔軟的身體來支撐的，不做熱身就直接開始練習，容易導致肌肉拉傷，相反的，暖身有助於準備身體進入練習狀態，降低受傷風險。

禁忌2、超過自身能力：

試圖做超出自己能力範圍的高難度瑜珈動作可能導致肌肉拉傷、關節扭傷或其他傷害，練習瑜珈應該循序漸進，根據自我的能力調整練習強度。

禁忌3、忽視呼吸：

正確的呼吸是瑜珈的核心部分，能幫助集中注意力、放鬆身心，在練習過程中，要注意深呼吸，配合動作的變化，讓呼吸與身體合為一體；反之，如果呼吸不穩或過於急促，會導致氧氣供應不足，可能會影響動作的穩定性，增加受傷風險。

禁忌4、忽略身體訊號：

如果在練習過程中感到疼痛或極度不適，應立即停止該動作並休息，忽視身體的警告信號可能會導致嚴重傷害。

禁忌5、未調整姿勢/過度用力：

每個人的身體結構不同，某些標準的瑜珈體式可能需要稍作調整、以適應個人的身體狀況，如果未調整姿勢可能會引起不適或傷害；過度用力會導致肌肉拉傷、甚至關節受傷，要學會放鬆身體，以舒適的姿勢進行練習，不要強迫自己去做超過自身能力的動作。

禁忌6、在不穩定的環境中練習/用錯瑜珈墊：

地面不平或空間狹小會影響練習時的平衡感，增加跌倒的風險，應確保練習環境的安全和穩定；至於瑜珈墊的選擇也非常重要，不合適的墊子會導致練習時滑倒、或者不舒適，應選擇防滑、柔軟的瑜珈墊，給身體提供良好的支撐和保護。

禁忌7、飲食後立即練習：

飯後馬上進行瑜珈練習可能會導致消化不良或不適，建議在進食後至少等待1-2小時再進行練習。

禁忌8、忽視休息和放鬆：

每次練完瑜珈後應該要有充分的放鬆或休息，讓身體從練習中恢復過來，過度的練習或是休息不夠會導致身體疲勞、容易出現肌肉酸痛等情況。

禁忌9、心態不穩定：

瑜珈練習需要極度的放鬆，如果你的情緒不好、或者精神壓力過大，會讓練習效果大打折扣，在練習前，可以聽聽舒緩的音樂，讓自己的心情平靜下來。

禁忌10、不喝水：

練習瑜珈的時候也是會出汗的，身體需要及時補充水分，不喝水會影響身體的代謝和排毒功能，在練習過程中，記得隨時補水哦！

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