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這裡腫那裡也腫好煩惱！7個「快速消水腫」必練運動推薦
by fish-更新
Photo/Pixabay、Pexels.com、IG@_sunghee_kim_、小紅書
水腫的原因：
女性容易水腫的原因有多種，主要與生理、生活習慣、飲食以及環境因素相關。以下是7個常見原因：
1. 激素波動
經期前後：女性在月經周期的黃體期（排卵後到月經開始前），體內的黃體酮上升，可能導致身體保留更多的水分，導致水腫。
懷孕：懷孕期間，體內激素變化也會導致水腫，尤其是在下肢和腳踝部位。
2. 久坐或久站
缺乏運動：長時間坐著或站立不動會導致血液循環不良，特別是下肢容易累積體內水分，然後就水腫啦。
3. 飲食不當
高鹽飲食：攝入過多的鹽會導致身體保留水分，增加水腫的現象。
低蛋白飲食：蛋白質攝入不足可能會影響血液中白蛋白的濃度，導致體液向組織間隙滲透，造成水腫。
4. 水分攝取不足
脫水：飲水量不足的時候，身體為了保持水分，反而會增加水的保留導致水腫。
5. 天氣變化
高溫天氣：在炎熱的天氣中，血管擴張導致液體容易滲出血管，積聚在組織中形成水腫。
6. 壓力和疲勞
精神壓力：長期的精神壓力會影響荷爾蒙平衡，進而引發水腫。
疲勞：過度疲勞也可能導致循環系統效率下降，增加水腫的可能性。
7. 健康問題
腎臟問題：腎功能不佳會影響體內水分和電解質的平衡，導致水腫。
甲狀腺功能低下：甲狀腺激素不足可能會導致體液滯留。
「消除全身性的水腫」運動推薦：
1.瑜珈中的貓牛式 (Cat-Cow Pose)
步驟：四肢支撐在地面上，吸氣時下背部拱起（牛式），呼氣時背部拱起（貓式）。
重覆：10-15次。
好處：促進身體淋巴系統的流動，緩解全身水腫。
2.全身伸展運動
步驟：站立或坐著，伸展雙臂向上，然後向兩側伸展。可以嘗試旋轉腰部。
時間：每次伸展保持10-15秒。
好處：幫助釋放體內多餘的液體，減輕水腫。
3.跳繩
步驟：選擇適合自己的節奏和時間進行跳繩。
時間：每次跳繩10-15分鐘。
好處：有助於全身血液循環，並能有效減輕水腫。
4.游泳
時間：建議每次遊泳至少持續 30分鐘，以達到良好的血液循環和消水腫效果。
頻率：每周2-3次。
好處：游泳是一種全身運動，水壓能幫助按摩肌肉，促進血液循環，淋巴排毒，減少水腫。
「消除下半身水腫」運動：
1.散步或快走
步驟：每天進行30分鐘的步行。
好處：能促進全身的血液循環，特別是腿部，對消除下肢水腫非常有幫助。
2.抬腿運動
步驟：平躺在床上或地板上，將雙腿擡高靠在墻上，保持90度角。
時間：保持這個姿勢10-15分鐘。
好處：有助於血液回流，減輕腿部和腳踝的水腫。
3.深蹲
時間：每次建議做3-4組深蹲，每組10-15次，可依據個人體能逐漸增加次數和組數。
頻率：每周練習3-4次，讓肌肉有足夠的恢復時間，同時也保持了持續鍛鍊的效果。
好處：深蹲能強化下半身肌肉，同時促進血液流回心臟，對於消除腿部和腳部的水腫特別有效。
除了運動，適量飲水、減少鹽分攝取和保持健康飲食也是消除水腫的重要因素。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。