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許光漢超自律！3個魅力身材養成秘訣 練出漂亮迷人壯碩肌
因《想見你》、《關於我和鬼變成家人的那件事》等劇紅遍台中日韓的許光漢，近期更在日片《青春18×2》、以及韓劇《No Way Out（無路可走：輪盤賭）》中表現相當亮眼！而在台劇《正港分局》播出之際卻傳出他低調入伍的消息，這也讓不少韓國粉絲大崩潰，許光漢的魅力如此強大，除了精湛的演技，壯碩的肌肉和完美的身形比例也都讓他圈粉無數，現在就讓我們趕緊來看看許光漢的身材養成秘訣吧！
by fish-更新
Photo/IG@kuanghanhsu、金盞花大影業、Disney+
在不少劇中有精彩打鬥畫面的許光漢，必須維持一定的體能和精壯體態，因此在運動和飲控上許光漢也費盡心思，非常的努力和自律：
魅力身材養成秘訣1、熱愛各式運動：桌球、籃球、騎單車、夜跑、爬山…
小時候因氣喘被爸媽刻意送去訓練的許光漢，一開始接觸的是桌球，唸高中後改打籃球，甚至加入籃球校隊，現在的他只要有空檔就會約朋友騎單車，單車運動能夠減輕膝蓋的負擔、讓心血管更健康；此外，許光漢也會進行夜跑訓練、假日則是登山，除了多吸取芬多精，也能舒緩拍戲的高壓狀態、鍛鍊體能、當然還能幫助消耗熱量，維持好體態。
魅力身材養成秘訣2、健身房狂訓練：仰臥起坐、捲腹、平板支撐…
除了本身是運動狂，許光漢也會固定進健身房訓練，讓自己的身形曲線更完美，要打造迷人的冰塊腹肌可以進行以下增強核心肌群的訓練：
- 01. 仰臥起坐 (Sit-Ups)：平躺在地面或墊子上，膝蓋彎曲，雙手放在胸前或頭後，利用腹部力量將上半身抬起，再慢慢回到起始位置。目標肌群：上腹部
- 02. 捲腹 (Crunches)：與仰臥起坐相似，但上半身僅需抬起至肩胛骨(離開地面)即可。目標肌群：上腹部
- 03. 平板支撐 (Plank)：俯臥在地上，雙肘撐地，腳尖著地，保持身體呈一直線，並且盡可能保持姿勢不變。目標肌群：核心肌群整體
- 04. 側平板支撐 (Side Plank)：側身躺在地上，以一側手肘和同側腳外側支撐身體，另一隻手可以放在髖部或延展至天花板，保持姿勢不變。目標肌群：斜腹肌和核心肌群
- 05. 懸垂舉腿 (Hanging Leg Raises)：雙手握住單槓，懸空垂吊，利用腹部力量將雙腿抬起至與地面平行或更高，然後控制下放。目標肌群：下腹部和髖屈肌
- 06. 交替觸膝 (Bicycle Crunches)：平躺在地面，雙手放於頭後，抬起雙腿並交替將右肘觸碰左膝，左肘觸碰右膝，模仿騎自行車的動作。目標肌群：斜腹肌和上腹部
- 07. 腹部捲輪 (Ab Wheel Rollouts)：跪在地上，雙手握住腹部捲輪的把手，將輪子慢慢往前推展，保持核心收緊，然後利用腹部力量將輪子拉回起始位置。目標肌群：整個核心肌群
- 08. 槓鈴斜板舉腿 (Barbell Hip Raise)：平躺在地面，膝蓋彎曲，腳跟放在地面，槓鈴置於髖部上方，利用臀部和腹部力量將髖部抬起，然後控制下放。目標肌群：腹部和臀部肌群
每組動作建議進行10-15次，3-4組，並且要確保每次訓練後有充分的休息和營養補充。
魅力身材養成秘訣3、大量的蔬菜和高蛋白肉類：
為了不囤積脂肪、不長贅肉，除了運動健身，許光漢對於飲食方面也相當的嚴格，他只吃大量含有膳食纖維的蔬菜和優質蛋白質，像是牛肉、雞胸肉等等，避免高油高糖的食物，此外，他也很注重三餐規律的進食，絕不暴飲暴食，讓脂肪沒有機會囤積在他的體內！
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