辰亦儒低卡冰箱大公開！夏季水果就選水蜜桃、酸甜李子…想瘦的人無腦跟 也能吃出好身材！

常說3分練7分吃，想要達成理想身材和飲食脫不了關係，減脂增肌更是和飲食息息相關，透過有效管理及乾淨飲食，甚至輕斷食，都能幫助減脂人更快達成效果，而辰亦儒作為資深健身達人，除了經常分享自己的鍛鍊動作外，也不藏私公開自己的減脂必備食材，吃得飽還能掉體重。

低卡冰箱必備碳水類：

除了全麥、雜糧麵包外，他也很推薦貝果，烤箱加熱後對切，加上起司或培根就是美味早餐，午餐則推薦雜糧，黑米、紅米都可以，若屬於血糖高的類型，還可以選擇鷹嘴豆，不只有優質蛋白質，還有異黃酮能延緩衰老、抗老化、以及能夠降血糖的皂苷，降低身體對糖分的吸收，反之低血糖群則不建議吃過量；再來還有小麥做的義大利麵，具有高纖維又有飽足感，也是不錯的選項。

低卡冰箱必備蔬果類：

辰亦儒都會稱花椰菜為青菜裡面的Queen，含有豐富蛋白質，以及西洋芹和甘藍，西洋芹還能和蘋果一起打成汁，簡單就能完成一杯去油刮脂飲料，此外，菌菇類他也相當推薦，低熱量還能增強免疫力。

低卡冰箱必備水果類：

多數水果糖分過高，減脂人必須特別注意，而辰亦儒推薦的櫻桃則是低GI水果之一，高血糖族群可以適量食用，對減脂朋友也相對友善，另外，抗氧、促進腸胃蠕動的李子也是不錯的選擇，香甜的桃子也屬於低熱量水果，且富有高膳食纖維，以上都是夏季當季減脂水果好選擇。

低卡冰箱必備肉類：

盡量選擇瘦肉為主，除了雞胸肉、鮭魚外，例如牛肉、鱈魚、蝦仁也都是適合減脂人的蛋白質補充選項，而魚類等海鮮尤其對三高族群友好，除了是優質蛋白質外，含有的不飽和脂肪酸Omega-3都能促進代謝、活絡思緒。

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